民间养生六法（下）

Posted 2022-10-12 身体

篇首语：知识比金子宝贵，因为金子买不到它。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了民间养生六法（下）相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

五法：玉面逢春

预备势：请参前（图1）。

1两手掌心相对快速摩擦至微热，意想内气由丹田传导至掌心一面，屈肘上抬轻轻捂住双颊向里、沿鼻翼两侧向上推至眉弓、向外沿眼角下滑至颧骨（图19、20、21、22），此为一圈；然后，两手继续向里延鼻梁两侧上推至前额，搓摩的圆圈以眼为轴心逐步扩大展开。最大圈时，两手抬肘开臂横掌沿中线向头顶平抚（拇指推按头侧面），沿头顶向后脑下落至颈后、向前抚按至喉结两侧，复上推捂止双颊处（图23、24、25、19）。如此由小圈逐步到大圈，反复搓摩揉推180次，按旋转轨迹路线（图26、27、28）。紧接着，按逆向路线再由小到大反复搓摩揉推180次，唯毛发处以手指逐次移动点按揉为主。

2两手掌心相对快速摩擦对搓至微热，吐唾精或无根水等抹至掌心，屈肘上抬轻轻捂住贴至双颊、掌心微用力向里、沿鼻梁两侧向上推至前额、向外沿太阳穴下滑至双颊下侧（图19、20、21、22），复而上推。如此反复搓摩6圈。再吐一次唾精或无根水抹至掌心，反复搓摩面部6圈。然后，在逆向运用无根水或唾精反复搓摩面部。共需四次吐唾或抹无根水，搓摩计26圈。

动作要领：

①双手搓摩头面时，用力要轻，动作柔和、舒缓、协调。

②在进行毛发处的按摩过程中，顺推要轻柔搓摩抚推，以整个掌心面为力点，轻柔运动是为了防止过程的外力作用对毛发造成损伤；逆推时，应以手指腹或指尖为力点移动循行用力点按揉，形成强刺激，最好是依次对穴位进行。

③搓摩颜面的一圈时，脸颊四周一圈为最小圈，逐步扩大至上额、耳前、下颏骨、嘴角、鼻梁、发际一圈为最大圈。

④头颈要正直，虚领上顶，不要左右摇晃，两眼可微微闭合，即使睁眼也不要东张西望，应注意精神放松、内敛。

⑤呼吸自然、顺畅、深长，若存若亡。

健身作用：

头是中枢神经系统的所在部位，坚持头、面部的按摩，可畅通经络、益气升阳促进诸阳上升、百脉调和、气血旺盛，保障大脑和脑神经的血液正常供应，增强其功能，使人体消除疲劳、精神舒畅，预防头、面部疾患。按摩头、面部的不同位置，所产生的医疗保健效果也不同。

六法：顶天柱地

预备势：请参前（图29）。

1左脚向右脚并步靠拢，两掌外旋直臂伸展由两侧向上托起（图30）；接着，双臂屈肘环撑、两掌五指分开交叉相握上抱至头顶，掌心朝下（图31）。

2两手翻转掌心朝上挺臂伸肘向上撑拔；同时身体往左拧腰转胯，双腿挺膝直立向上提悬，两脚脚跟踮起。头随身体转动竖项上顶，目光平视（图32、33）。如此反复踮起下落，整体螺旋撑拔。

3同2，唯身体往右拧转（图34、35、36）。

4两脚落地站稳，身体转正，恢复至双臂屈肘环撑姿势，掌心朝前（图37）。动作不停，两掌翻转掌心朝上挺臂伸肘向上舒展撑拔；同时，脚掌着地用力下踩使脚跟踮起，双腿挺膝直立向上提悬。头往上顶，目光平视正前方（图38）。如此反复踮起下落3次。

5两脚落地站稳，保持上势的两臂挺伸撑拔姿势，身体向前弯折俯腰，使拇指一侧接触两脚踝或脚尖；然后，身体向上挺伸直起，恢复至上势的两臂挺伸撑拔姿势（图39、40）。如此反复前俯屈体3次。

6身体向前俯腰，两臂挺肘伸直撑掌下垂，掌心朝下；然后，身体下压，使掌心按触两脚前的地面3次（图40）。

7保持身体向前弯折俯腰、两臂挺伸撑掌下垂的姿势，往左拧转；然后，身体下压，使掌心反复按触左脚外侧的地面3次（图41）。

8同7，唯身体往右拧转（图42）。

最后，两手分开自然下垂，左脚向左横开一步，身体正直站立，恢复至预备姿势结束练习。

动作要领：

①上撑下按要极力伸展。上撑时，整个身体仿佛要拔起，脚跟尽量踮起，脚面伸直；转体上撑，要注意腰胯以上部位转动，腰胯和下肢不可随势运转。每个上撑下按姿势到位后要静待僵持片刻，约3个呼吸时间，然后在收缩回复进行下一个动作。

②上撑下按时，下肢的两腿和双脚要并紧靠拢，不要弯屈分膝站立，站立要稳固、坚实，保持平衡，同时脚要有往下踩踏之意。随着柔韧性的提高，当两掌下按能够触及地面后，可变成屈臂抱膀以肘尖往下触及地面和脚踝，使腰椎在运动中能够达到前屈和侧屈的极限。

③呼吸自然、顺畅，与动作紧密协调配合一致。高血压和动脉硬化患者头部不宜垂得过低。

④后背的整条脊椎骨要随着动作的伸展收缩而产生抻开、合拢、旋转的感觉，其他部位的骨骼也应同样如此。

⑤动作速度要柔和、舒缓，该动则动，全身无一处不动，该静则静，唯剩呼吸之声若有若无，掌握“慢中求伸展，缓中求功夫，静中求内气”的原则。

健身作用：

本式以加强四肢和躯干的伸展活动为主，锻炼腰间带脉和腰背肌，提高脊椎关节、软骨和韧带等组织的柔韧性，能矫正两肩内收、圆背、驼背、脊椎侧弯等不良反应，有助于增强腰部各组织、器官的功能，特别是增强肾脏和肾上腺等的机能。这种使肢体得到伸展、拔长的运动，可以促进胸腹腔血液的再分配。

（续完）