叩击穴位步行法助长寿

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篇首语:学之广在于不倦,不倦在于固志。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了叩击穴位步行法助长寿相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

几年前,有朋友告诉笔者:有一位98岁的老先生,身康体健,疾走如飞,每天清晨在公园出现。有好奇者向其请教健身长寿之法,答曰:“多走路。”经再三讨教,老先生道出其练习近60年的“叩击穴位步行法”。笔者听后,感此法中之医理颇深,遂模仿练习,每天坚持,获益匪浅。俗话说,“人老先由腿上老”。人体下半身血液循环的畅通与否,对全身的气血畅通影响很大。世界卫生组织经过充分研究,从对中老年安全有效,保健防病的角度出发,于1992年亦曾提出:最好的运动是步行。当今,步行锻炼风靡全球,现将此法介绍给有兴趣的朋友共练之。

源于民间的叩击穴位步行法,是一种步行与叩击穴位同时进行的健身运动。此法简便易行,老少皆宜,尤其中老年人结合散步或快慢走,或在室内原地踏步练习此功,有益无损,经常坚持,可以收到醒脑,减轻疲劳,锻炼平衡机能和轻健腿脚之功效。

叩击穴位步行法,就是边走边叩击腿上的“承山”、“足三里”、“三阴交”、“血海”穴位。这四个穴位都属保健长寿穴位,练习者可根据自己的身体情况,叩击某一个穴位,走一步叩击一下,连续做10分钟,循序渐进。在步行中进行,只要找准穴位,叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练后,四处穴位也可轮换叩击。具体方法如下。

一、击“承山”法“承山”在小腿后面,足掌平伸,其腓肠肌出现人字纹的凹陷中即此穴。就针灸疗法讲,此穴主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便干结、大便下血、腰背疼痛、食欲不振等症。叩击穴位可以收到针灸的相同效果。叩击的方法是在步行时左脚着地、落实站稳的瞬间,用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的“承山”穴,右脚着地落实站稳时,左腿重复右腿先前动作,用脚脖叩击右腿的“承山”穴,如此轮换叩击,向前行进。

二、击“足三里”法“足三里”在膝眼下三寸,胫骨外大筋内,如将手掌按在膝盖上,手指抚于膝下胫骨时,离胫骨外一横指,中指尖处即是。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等,是全身强壮要穴。俗话说,“要想身体安,三里不可干”,意思是说要想健康长寿,每日都要用针灸或按摩、叩击等方式刺激“足三里”穴位。叩击方法是在左脚着地站稳的瞬间,用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的“足三里”穴位,同法,用左脚的足跟叩击右腿的“足三里”穴位,轮换叩击前行。

三、击“三阴交”法“三阴交”穴位于内踝上三寸、胫骨后沿处。主治脾胃虚弱、胸腹胀满、妇女月经不调、湿热带下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足内侧击之。

四、击“血海”法“血海”在膝盖骨内缘二寸处。主治月经不调、腰膝酸痛等。方法是高抬膝,用同侧手掌击之。左右腿交换,边行边叩击,注意尽可能做到用高抬膝去迎击手掌。

练以上诸法的同时,手的配合动作,可以与行步时一样,自然摆动,亦可进行拍打叩击动作。笔者即是在脚部叩击穴位行走的同时,用双手交替拍打下腹部,此处为任脉之关元、气海等穴所在,主治虚弱、虚喘,消化系、生殖系疾病,具有强壮作用。

另外,叩击“足三里”和“三阴交”时,还可用手脚并击的方法。击“足三里”时,用右脚叩击左腿“足三里”后,立即返回向右侧做脚背向外后方踢毽子的动作,同时右手在身侧后方击腿的“足三里”穴。左腿同法进行。击“三阴交”时,同时做脚内侧踢毽子的动作,以对侧手击腿的“三阴交”穴。实践证明,这种方法对防治腰腿痛,灵活手脚效果明显。

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