导引健身术

Posted 2022-10-12 丹田

篇首语：不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了导引健身术相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

导引健身术是中医学中用于保健的方法。其法共为四段，每段各有其不同锻炼目的，与不同的健身效果。其动作简单、编排科学合理、保健效果明显、好学易会，适合中老年人学练。经常练习此功，可收到健身祛病、抗衰延年益寿之功效。

第一式大鹏展翅

预备式：两脚横开与肩同宽，自然站立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，口目微闭，舌舐上腭，精神集中（图1）。采用自然呼吸，鼻呼鼻吸。

吸气：两掌向外，向上侧平举，掌心向下举于肩平（图2）。不停，两手掌向外下旋翻成掌心向上（图3）；意想大地精华之气由两脚心涌泉穴沿两腿内侧（即足三阴经）上行经会阴穴注入丹田。

要点：侧平举与翻掌要连贯，动作、吸气、以意领气注入丹田要一致。动作缓和，呼吸均匀，意到气到。

呼气：两臂向上、向里举于头两侧上方，掌指均向上，掌心相对，同时两脚跟提起，前脚掌着地（图4）；意想丹田内气沿任脉上行至膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧（即手三阴经）注入两手劳宫穴，并从劳宫穴放出。

要点：举臂提脚跟要一致，举臂呼气与意领气达两手要相合，动作缓和，呼吸均匀，意到气到。

再吸气：两掌内旋，同时两臂外分，两脚跟着地，两腿屈膝向里（图5）；意想天地间精华之气由两手劳宫穴纳入体内沿两臂外侧（即：手三阳经）行至百会穴向后沿督脉行至会阴穴。

要点：旋掌分臂与脚跟下落要连贯协调，分臂吸气、意领气行至会阴要一致，分臂缓和，吸气细匀，意到气到。

再呼气：两臂下落于体两侧，同时两膝里并，膝头互相接触（图6）；意想内气由会阴穴分两股沿两腿外侧（即足三阴经）下注入两足心涌泉穴，并从涌泉穴放出。

要点：两臂下放、呼气、意领气行至涌泉穴要一致。放臂缓和，呼吸均匀，意到气到。

说明：每次照上所述，吸气——呼气——再吸气——再呼气，反复练习8～16次。

机理：通过两臂的举放和脚跟的提落的导引，呼吸的推动和意念的引导，使内外气或先天之气与后天之气相合为元气，沿十四经脉转一大周天，从而起到与外界交换信息，采自然精华之气，打通经络，调整阴阳的功效。对呼吸系统、消化系统、循环系统、内分泌系统、神经系统的疾病有辅助治疗作用。

第二式猿猴分水

由“预备式”开始。吸气：上体右转，同时左臂向前上摆，右臂向后上摆（图7）。不停，上体向左后转，随转体，左臂向上、向后下抡摆，右臂向前上摆（图8）；意想天地间精华之气从两手劳宫穴进入体内，沿两臂外侧（即手三阳经）上行经百会穴向前下过膻中沿任脉沉入丹田。

要点：抡摆动作要连贯，转体抡臂要协调，抡臂吸气、意领气沉丹田要一致。动作缓和，吸气均匀，意到气到。

呼气：上体左转，左臂向下、向后上抡摆，右臂向上、向前下抡摆（图9）；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧（即手三阴经）注入两掌劳宫穴。

要点：转体、抡臂呼气与意领气至两手要一致。抡臂和缓，呼吸均匀，意到气到。

再吸气：身体向右后转，随转体右臂向上、向后下抡摆，左臂向前上抡摆（图10）。

再呼气：做反向练习，动作、呼吸、意念与上相同。

说明：照上所述，正反各抡一周为一遍，每次可反复练习8～16遍。

机理：通过抡臂动作的导引，呼吸的推动，意念的指挥，使内气沿手三阴三阳经运行，而起到激发内气，通达手臂经络，调理阴阳平衡的功效。对头晕目眩、头痛耳鸣、中风、感冒、上肢麻木、肩周炎、网球肘等疾病有辅助治疗作用。

第三式童子拜佛

由“预备式”开始，左脚向右脚并拢成并步，两掌合掌。吸气：两膝屈膝半蹲，上体左转，两掌左伸（图11），不停，上体右转，同时两掌经面前向右摆（图12）；意想天地间的精华之气由两掌劳宫穴进入体内，沿两臂外侧（即手三阳经）行至头顶百会穴。

要点：动作要和缓，与吸气要密切配合，意到气到。

呼气：身体稍下蹲，两手从体右侧下摆（图13）；意想内气由百会穴向前下过膻中穴沿任脉下沉入丹田。

要点：动作要缓和，与呼气要密切配合，意到气至。

再吸气：上体左转，两掌经腹前向左摆（图14）；意想内气由丹田向下过会阴向后上沿督脉上行经百会穴，向前下至膻中穴。

要点：动作要缓和，与吸气要密切结合，意到气到。

再呼气：身体稍起，同时两掌向上摆，动作与图11相同；意想内气由膻中穴分两股达两腋下，沿两臂内侧（即手三阴经）注入两手劳宫穴。

要点：动作要和缓，与呼气要一致，意到气到。

说明：照上所述，吸气——呼气——再吸气——再呼气为一遍，每次反复练习8～16遍。

机理：通过两臂摆动和身体的起伏，呼吸的推动，意念的指挥，使内气沿手三阴三阳任督脉运行。从而激发内气，交通上下气机，平衡机体阴阳，调和气血，舒筋活络。对感冒、眩晕、失眠、头痛、冠心病、肩周炎、高血压等疾病均有辅助治疗作用。

第四式就地拾钱

由“预备式”开始，上体右转并前俯，右手成钩右后举，钩尖向上，左掌向前下拍右脚面（图15）。吸气：身体左翻转，同时随转体，左掌向上、向后下抡摆，右钩手向前上抡摆；意想大地之气由两脚涌泉穴沿着两腿内侧（即足三阴经）上行过会阴至丹田。

呼气：左掌向下向后摆成钩，钩尖向上，右掌向前下拍击左脚面（图16）；意想丹田内气沿带脉向后过两肾，向下沿两腿外侧（即足三阳经）向下至两脚涌泉穴。

要点：动作要连贯，抡臂转体要协调一致，动作、呼吸、意念要密切配合，做到意到气到。

再吸气：向反向抡臂。再呼气：右手成钩后上举，左掌拍右脚面。其动作、呼吸与上相同。

说明：左右各拍脚面一次，吸气——呼气——再吸气——再呼气为一遍，每次练习8～16遍。

机理：通过动作的导引，呼吸的推动，意念的诱导，使内气沿足三阴三阳和带脉运行。从而激发内气，交通气机，调和气血，平衡阴阳，舒筋活络。对腰痛、下肢麻痹、痔疮、便秘、膝关节炎等疾病均有辅助治疗作用。