冬令养生说“负暄”

Posted 2022-10-12 说

篇首语：书籍是朋友，虽然没有热情，但是非常忠实。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了冬令养生说“负暄”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

隆冬腊月，寒凝大地时分，沐浴着一窗晴日、满院暖阳，很容易让人在温煦如春的惬意中遐思翩翩，想起那则“负暄献曝”的典故（《列子·杨朱》），想起故事里那个欲将冬日当成稀罕宝贝献到国君座前去讨赏的“宋国田夫”。多少年来，此公一直是被世人视作浅陋无知，且自以为是的傻瓜来嘲笑的。然而，说实在的，谁又能够否认那一派温馨和畅、其暖融融的冬日，的确是大自然恩赐于人间的一件足堪珍爱的宝物啊！

中国人的养生保健，特别讲究“天人合一”，“应时而动”。譬如，岁入“数九”，由于节气转换，外界环境变化，雪飞冰冻，朔风似刃，人的肢体难免会出现血脉不畅、关节僵滞、肌肉麻痹、筋骨疼等症状；一些原未痊愈的风湿性神经性疾病，在冬季也好复发犯病，病象加剧乃至恶化，使患部增添不适，倍觉痛苦。此时，就需要人们更加注重保健，加强活动，采暖御寒，以固卫摄生。而“负暄”——多去太阳晴好处做做“日光浴”，着实可以算得上是一项既简便易行，又能获益良多的极好的冬令活动。

古人显然很早就意识到了“负暄”对于冬令养生之利。这在历代不少诗文的描叙中，即可清晰现见。

唐代的两位大诗人杜甫与白居易，都曾经在自己的作品中，吟咏过“负暄”的亲身体味。杜诗《西窗曝日》开首一联便是：“凛冽倦玄冬，负暄嗜飞阁。”一个“嗜”字，分明透露出诗人当年已然将冬月登高沐日，当成了自己的一宗素常“癖好”。其诗接着写道：置身于日照之下，“毛发且自和，肤肤潜沃若。太阳信深仁，衰气有托。欹倾烦注眼，容易收病脚。”杜甫在诗里明确认为，“负暄”有益调和气血，疗治痼疾。

白居易则在其《负日》诗中，对自己某次仲冬“负暄”的全程感受，做了相当细腻生动的状摹：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”你看，他把“负暄”初始，肌肤之温暖舒张，比喻为有如品饮佳酿后的微醺陶然，又如沉沉酣睡后的徐缓苏醒；继而，整个身子随着阳光的亲摩长抚，内外谐和，筋骨放松，血脉疏通，关节活络，其舒爽其畅快，竟至于可以达到心胸澄净、物我两忘的境界！这，真是淋漓尽致地道出了冬令“负暄”之神验妙效。无怪南宋词客周密要击节慨叹：“此深知负暄之味者也！冬日如许可爱，真若可持献者。”他老先生似乎也想仿效“宋国田夫”的“献曝”之举了。

周密之所以会有这末感喟，是因为他对于冬令“负暄”亦有一番独到的实践和心得。他的一位晁姓同僚“尝得冷疾，无药可治，惟日中灸（晒，烤）背乃愈”。此事给周氏印象至深。他在“负暄”时发现，由于冬季夜长昼短，尽管“冬曦”确如“村酿”快人，“奇温”堪珍，怎奈每天日照“须臾（时间极短）”，常常让人有“行行正须此，恋恋忽已无”的遗憾。他决意设法“储延日暖”。于是，在自己的南荣宅邸构筑了一个活动小阁，取号为“献日轩”，周围用白油绢幕帘环裹，“通明而虚白”，阳光能够直接透射到里边，热量却不易外泄逸散，可以保温较长时间。因之，阁子内便“盎然终日”，人居其中，“四体融畅，不止须臾而已”。

周密颇为得意地将自己的这项“‘负暄’创新”，写进了他的那本著名的笔记体散文集《齐东野语》里。在书中，他专门辟出一个章节来谈论“曝日”。我们跟从他的笔触，有幸重睹了发生在宋代坊间的一则不乏风趣的镜头：“正月大雨雪，十日不已。既晴，邻舍相呼负日，曰‘黄绵袄子出矣’。”数九寒天，久晦乍霁，男女老幼雀跃相唤，把到户外、庭前去“孵太阳”，戏称是去享受“大黄棉袄”。此情此景，诚可谓形、声、光、色四者俱备，虽暌隔近千年，那一股质朴、俗直的平民生活气息，依旧鲜活可嗅。

在“曝日”篇，周密还顺带摘录了一首与其同时代的诗人谢无逸所作的“负暄”赋：“忍寒东窗底，坐待朝曦上。徐徐晨光熙，稍稍血气畅。薰然四体知，尤若醉春酿。此法秘勿传，不易车百辆。君胡得此法，开轩亦东向？”诗，写得很巧妙，叙实之余，缀以幽默——先故作稀罕地自矜拥有“负暄”秘术，谁即使愿用一百辆车来换，也不肯漏密；而后又以反诘的口吻，置疑别人何以也晓得拓窗迎晒？由之来衬出：“负暄”，实际上从来就是世间家喻户晓、人皆乐为的一桩冬令“头牌时尚”。

宋代除了周密的《齐东野语》，姚称所撰《摄生月令》、姜蜕的《养生月令》以及陶谷的《清异录》等，也都专题探讨过“负暄”之道。明代小说家瞿佑，博学多艺，兼通岐黄，其在自己的《十二月宜忌》一著里，着重强调冬令起居“必待日光”，且宜经常“负背就日，取热助暖”；他并且主张在“负暄”的同时，要静、动结合，多元展开，辅之以阳光下的导引、推拿，或者练拳、舞剑、拔河、玩毽之类，以增益“负暄”祛寒健体的效果。

应当说，古人这种种有关冬令“负暄”养生的见解，从认识论的理性视角审视，大抵尚停留在浅表、直观的层面，犹包含着较多朴素成分。但它同我们今天现代医学的研究成果，基本还是相契的，符合科学道理。

现代医学认为，太阳光主要由紫外线、红外线和可见光组成。人体接受“日光浴”，在这三种光线的适量照射下，可以产生一系列积极的生理反应。例如，紫外线能够刺激体内钙磷物质的代谢，舒张肌肉，滑利关节，强健筋骨；能够促进血液的细胞新生，健全植物性神经系统的调节功能；能够杀灭皮肤表面及衣物上的细菌，减少人体的病毒感染。红外线则能够加速血液与淋巴液的循环，促使肢体化瘀消肿，驱除风湿，保持脉络的和顺、通畅。可见光呢，能够对身体发生镇静、止痛、解痉的作用。

所以，平素有意识地适当施行“日光浴”，的确可以显著改善人体的新陈代谢，增强体质，提高抗病能力，而且也有助于某些陈伤痼疾的治疗、康复。正是基于这样的科学理念，现代医学提示人们：要学会“利用阳光”来自我保健，争取健康长寿。尤其是中老年人群，岁值冬令，更需要亲近阳光。要根据各人的实际状况开展户外活动，一般每个晴日以不少于一至两小时为宜；“负暄”迎晒，最好安排在无风、小风的上午十时至下午三时进行，酌情裸露身子，让皮肤直接接触阳光，并不断更换体位；受照时间，应循序渐进，由十几分钟始而增至一两小时（某些心脏病较重、发烧、贫血或有出血倾向的患者，宜遵医嘱）。倘在窗前沐日，要注意打开窗户，因为紫外线是无法穿透普通玻璃的。

“冬日融融兮，冬日可宝”。让“负暄”养生这一传统的健身活动，在现代科学的引导下，走进我们更多人的冬天生活吧！