太极拳预备式不可忽视
Posted 小指
篇首语：早知今日读书是，悔作从前任侠非。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了太极拳预备式不可忽视相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
笔者根据多年的观察以及同行的交流，发现很多人在练太极拳预备式时很随便，思想不集中，身体不放松，导致心神不定，气机逆行而上，不能回归丹田。要知道预备式虽然简单，但却是练好太极拳的第一步，是为练好后面各式而作准备的，不可轻忽。现将陈照奎老师传授的陈氏太极拳预备式作一简单介绍。
立身正中，头颈正直，虚领顶劲，目视前方，口唇自然闭合，下颔微微向里收，舌尖轻抵上腭。舌尖为任脉之端，上腭为督脉之首，舌尖轻抵上腭可使任督二脉接通，内气不致中断，而且气行数遍，两者间就会产生津液，可以润喉。
两肩微向里合，放松下沉，两大臂有外之意，小臂微向里，两手贴在两腿外侧，大指与小指内合，掌心空。下身松胯开裆，两膝微屈，有合意，大腿内侧有向外后之意。两脚分开，与肩同宽，两脚尖微微外摆，稍呈外八字，十趾抓地，脚后跟踏实，涌泉穴轻提，使脚部虚中有实，用听息法入静后，按太极拳套路用意识引导动作。以上有四对开合，即脚开膝合，大腿开臂合，背开胸合，大臂开小臂合。其中腿膝这开合，即两膝微微弯屈，能有利于会阴上提，保证内气畅通，又能使腿部在练拳时具有良好弹性。
以吴式太极拳为例，在“单鞭”、“搂膝拗步”、“抱虎归山”、“倒撵猴”、“右左分脚”、“云手”、“如封似闭”、“闪通臂”、“玉女穿梭”、“迎面掌”等式子中，凡是立掌前推时，必须以小指领劲，把全神贯注在小指的引领上。例如，做“单鞭”时，当右掌成勾手（拳）前，在面前推掌时，小指领引，先坐腕再成勾手。再如“搂膝拗步”，当右（左）掌（姆指在上）从耳边向对方脸或胸部按去时，在动作的过程中，除了转腕、坐腕、伸指突掌外，要把小指领先放在首位，待到达终点成立掌时，才把其他四指加入，做到五指齐发，但最大的注意力仍是放在小指上。
呼吸要用意念，使意气共行，不宜用力，速度要慢，应深长匀柔，顺其自然。呼时气，百合、会阴、肛门下沉，使气沉丹田，命门小腹有向下向外膨胀之意，但不能憋气。只有这样，才能有助于推动内气的聚散，并沿经络运行，从而使浊气外泄，精气增长。
相关参考
太极拳套路由几十个拳式组成，每个拳式又由若干个过渡动作连接而构成。为了演练好太极拳套路，首先要把套路的拳式名称和顺序背熟，牢记在心。在公园晨练时，有的拳友“照猫画虎”，在太极拳的演练队伍里跟着别人比划
太极拳运动，是深受广大群众喜爱的传统体育运动之一。笔者体会，在练习当中，若能与腹式呼吸相配合，则健身效果会更加理想。所谓腹式呼吸，就是通过腹肌的起伏进行呼吸的。腹式呼吸又分两种：如果吸气时腹部向外鼓起
崔仲三先生简介崔仲三先生是中国杨式太极拳第五代正宗传人，中国武术七段，大学学历。出生在北京的太极拳世家。幼年起就跟随祖父习练传统杨式太极拳。祖父崔毅士先生是中国杨式太极拳宗师杨澄甫之入门弟子，是杨式太
中国的拳术流派众多，多以快速刚猛的节奏演练套路的拳式动作。而太极拳则与众不同，它是以柔和的节奏去演练套路的拳式动作。那么，打太极拳时，为什么要放松身体呢?放松在太极拳中，又是一种怎样的心理和生理状态呢
“练拳之事，首在认识，认识对路，惟练而已”，尤其是中老年人。欲学好太极拳，首先要认识太极拳。欲认识太极拳，则不可不读《太极拳论》，并辅之以相关知识，先要搞清楚太极拳是什么。王宗岳的《太极拳论》是中国武
太极拳，诞生数百年以来，不但逐渐完善了其踢、打、摔、拿的拳式技法，而且还逐渐丰富了其阴阳、动静、虚实、刚柔的理论体系。太极拳，已由生死拼杀攻防格斗的技击术，逐步发展成为一种太极养生文化。它既有外在的人
笔者研习太极拳多年，也曾经走过很多弯路，不得其要领，而致不得法，太极拳打起来没有流畅感。以我的个人体会，和大家一起来探讨一下守中的认识。杨式太极拳讲究守中。太极拳是那种说清楚本不易，要做好便更难的功夫
太极拳是内家拳，在习练中应注意拳功结合才能发挥拳效。笔者习练太极拳己有三十余年，重点学习王宗岳的太极十三势，从内功站桩入手，习拳中运用逆腹式呼吸法，深感太极拳的养生功效不错，今浅谈三点心得，和同道共同
以前，我一直对太极拳的推手敬而远之，认为，现在一些所谓的推手既不能和泰拳、拳击、武术散打争高低，也不能取得很好的健身效果。但是，当我遇到了中国杨式太极拳杨健侯一脉的继承者魏树人老师的时候，我彻底改变了
第一、主要功法 （1）蟾泳功 预备式：取立式，具体要求采取自然站桩。 起势：紧接预备式后，将两脚并齐，脚跟相靠，两膝内侧紧贴，两腿并齐；然后两手五指并拢，掌心向下，由两侧屈臂向身前提起；同时，两