怎样灭掉“将军肚”

Posted 2022-10-12 脂肪

篇首语：书史足自悦，安用勤与劬。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样灭掉“将军肚”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

人到中年，很多人不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，腰围变粗，势头有增无减。人们常戏称这些“腹型肥胖”的人：这辈子没有当上将军，倒有了个“将军肚”。“将军肚”看似成熟、成功的标志，实则多有不便，腹胖腰粗的，不仅没了好身材，也没有了好体格。

“将军肚”形成的原因

腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚是导致“将军肚”的主要原因。在大多数情况下，它是饮食不节制、酗酒和缺乏锻炼的后果。从上个世纪80年代后期开始至今，我国的肥胖增长率已接近西方国家，其中占比例最大的是30～50岁的中年人。而中年肥胖者中又主要以“腹型肥胖”为主，约占70％，也就是说“将军肚”占绝大多数。究其原因，一是，人到中年，很多人经过几年的奋斗有了一定的经济基础，同时也有了一定的地位，应酬自然多了，进出酒楼，每日进食的脂肪等营养物质大量过剩；二是，随着年龄的增长，体育运动等逐渐减少，基础代谢率降低，脂肪消耗量下降，这样多余的脂肪就只好向腹部堆积，因此“将军肚”自然突显；另外，肥胖也可能与遗传(体内可能存在独特的肥胖基因)、心理因素(饱食终日而无所用心)及内分泌失调等因素有关。

“将军肚”对人体健康的危害

美国科研人员认为，男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85～0.9，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病，如高血压病、冠心病、脑动脉硬化等。采用腰围与臀围比值法来预测心血管疾病，方法简便，它与血压和胆固醇指标一样，可以作为心血管疾病的晴雨表。

现代医学研究发现，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液．并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转化成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。因此，男性腰围与臀围的比值高于0.9，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，那么危险性就更大了。这时应赶快找医生检查，并采取相应的有效防治措施。

“将军肚”的预防措施

防止腹部脂肪堆积，说白了就是4个字：“少吃多动”。少吃，就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可以促进体内脂肪的消耗。多动，就是多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

“将军肚”的消除方法

消除“将军肚”的根本措施不外乎减肥和增强腹肌锻炼。现介绍几种消除“将军肚”的方法，实践效果很好，大家不妨一试。

1．节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。避免吃得过饱过好。尤其应严格控制晚餐。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。减少饮酒。酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“将军肚”。啤酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热量。喜欢喝啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显示出功效来，喝成“啤酒肚”。

2．适当饮水：保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水，以消除毒素。饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

3．消耗脂肪：要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日，无所用心”，整天闭门不出，久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后，到户外散步1小时左右。

4．合理治疗：一旦发现肥胖，特别是腹型肥胖，宜及早进行减肥治疗。适度减轻体重1％～5％是首要治疗方法。每天快步行走3公里，可“走”掉大肚子，“走”低血糖。减轻体重不宜随便选用减肥保健品，因减肥保健品成分不明确，疗效难以保证，甚至还可能加用了违禁成分。最好在医生指导下选择合适的减肥处方药。同时根据不同情况选择食欲抑制药，并严格控制晚餐，以蔬菜为主，少吃高脂肪类食品。

5．强健腹部：实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，消除堆积的脂肪效果甚微，所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了，关键是持之以恒。开始每个动作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。动作一：上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个约90度的角，然后双臂交叉放在胸前，收缩身体，从地上抬颈部、双肩及上半部(同时做吸气运动)，并尽量使下巴靠在胸前，以避免让颈部使劲，然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。动作二：下腹运动。躺在地板上，双腿绷紧并抬高与地面形成30度角，双臂平放在地面上，双腿再抬高至与胸形成90度角(同时做吸气运动)，然后双腿回到原位(同时呼气)，但不要触地板。动作三：腹部运动。躺在地板上，双手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上，慢慢抬高双肩和背的上半部，并向左稍微转动(同时吸气)，然后慢慢到原来位置上(做呼吸运动)，背部第二次抬起时向右转，以此类推。