女性更年期的饮食调养

Posted 2022-10-12 更年期

篇首语：落花踏尽游何处，笑入胡姬酒肆中。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女性更年期的饮食调养相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

更年期是人生中重要的转折时期，特别是女性，这一时期在生理和心理方面都会发生很大的变化，多数人会出现全身不适，性情变化等症状。它会影响人们的正常生活，乃至身心健康。同时，更年期也是很多疾病的多发时期。所以在更年期注意生理卫生及饮食调养是十分必要的。“药补不如食补”。对于更年期出现的症状，与其用药物治疗。不如注意饮食调养及心理卫生。俗话说：“饮食有节，起居有常，可度百岁”。合理的膳食，不仅是维持人体生命活动的物质基础。还对疾病的治疗与康复有着重要的作用。

女性更年期在饮食上应注意以下几点。

一、控制饮食量：由于内分泌在更年期发生的变化。使摄食中枢失调，导致糖代谢紊乱。及更年期妇女活动量减少等原因。均易诱发肥胖，肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。所以，更年期女性一是要控制饮食量，特别要控制高脂肪和糖类食物的过量摄入，要以营养、适量、平衡为饮食原则。

二、低脂饮食：更年期女性饮食要清淡、忌厚味，这是因为更年期女性体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，促进动脉硬化的发生。因此，这段时间要注意饮食中脂肪和胆固醇的摄入量。烹饪时要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油等。常吃些玉米面、荞麦、燕麦及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低胆固醇食物；多食豆制品，因为大豆是含蛋白质最丰富的植物性食物。据研究显示，在大豆中发现一种叫做“植物雌激素”的物质，即异黄酮，这种植物雌激素与女性雌激素活性类似，雌激素可减少女性患心脏病的几率，它还可以保护女性避免患上阿尔茨海默综合征(早老性痴呆症)。还要多食用含食物纤维的蔬菜如：豆芽、萝卜、芋头、叶类菜、土豆、黄瓜、青椒等，多食苹果、橘子等水果。

三、限制食盐量，增加钙铁：更年期女性由于内分泌改变，可能出现水肿、高血压等症状。因此，每天食盐应控制在4克以内，，更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降。因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。更年期女性受体内激素影响，情绪不稳定。若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。因此，更年期女性要经常食用含高钙的食品。如乳类及乳制品、海产品、豆制品、骨头汤、芝麻等。钙供给量每天不少于1000毫克。更年期女性往往有经期错乱，经量有多有少，若失血过多，会导致贫血，应多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、豆类、菠菜以及各种水果等。

四、补充维生素B族：更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，应多吃富含维生素B的食物。如肝脏、瘦肉、粗粮、米糠、麦麸等。日常饮食要粗细粮搭配，若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。

五、补充蛋白质：人体对氨基酸的需要，随着年龄的变化而变化，更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

六、多吃果蔬：新鲜水果和蔬菜不仅可以提供大量的维生素和无机盐，而且其丰富的纤维素和果酸有促进胃的蠕动的作用，可减少胆固醇的吸收，还能防止便秘，对预防肠道肿瘤的发生也有一定的作用。