增强免疫力的十八个妙方

Posted 2022-10-12 免疫

篇首语：学向勤中得，萤窗万卷书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了增强免疫力的十八个妙方相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

假设你身处人群之中，身旁有个人染上流行性感冒，朝你打喷嚏。这时，你口腔内、鼻子内和皮肤上的抗菌物质会立即动员起来，阻止流感病毒入侵。如果这些抗菌物质最终抵挡不住病毒，那么它们便可能攻进你的身体，侵入细胞，繁殖起来。于是，你身体内的防御系统启动。脾脏和淋巴结发现了入侵者，发出求援信号。称为T细胞的白血球随即启动，追寻并尽力歼灭病毒。B细胞也出去支援，形成第二道防线。

这些白血球会生产有特定功能的抗体，名为免疫球蛋白，专门截击入侵身体的病毒。如果你有先见之明，在流感流行之前便注射了流感预防疫苗，你体内的B细胞会早就具备辨识并攻击流感病毒的能力。

你可能很少考虑到要想办法去巩固自己体内的防御系统，增强抗击病毒、细菌、毒素的能力。其实，要修复大自然赋予你的抗病武器并提升免疫系统的攻击能力，可能十分容易，也许唱唱歌或吃些美食就行了。

加拿大著名临床免疫学家兼过敏症专家尤达·邓伯格博士指出：“免疫是一门博大精深的学问，而我们才刚开始略懂其皮毛。”

以下是一些有助增强免疫系统功能的窍门：

1?郾找朋友谈心和朋友聊天，可以令人心情愉快。美国宾夕法尼亚州心理学家、《愉悦可增强免疫系统、延年益寿》一书的合著者卡尔·查尼斯奇说，开怀大笑或者向朋友倾诉心事，都可使身体减少分泌皮质醇——一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

2?郾吃一些动物肝脏加拿大温尼伯市的营养学家安恩·马肯基说，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12。

3?郾玩填字游戏根据伯克利加利福尼亚大学综合生物学教授马丽安·戴蒙德的研究，大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激，T细胞的量也许会增加。因此，宜多抽空玩一下填字游戏或棋类活动。

4?郾检查自己的寓所多伦多市妇女教学医院卫生科学中心医疗总监林恩·马歇尔说，含铅的油漆，以及潮湿地窑里、地毯中的有毒霉菌，都可能有损免疫功能。

5?郾做爱查尼斯奇的研究表明，每星期做爱一至两次，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞生产。

6?郾充足睡眠多伦多市睡眠及生理节奏学中心睡眠失调症诊所医疗总监哈维·莫托西基说，人进入睡眠状态之后，各种有助于增强免疫功能的作用过程随即开始。如果每日睡眠少于七八个小时，患病的几率可能增高。

7?郾饮食均衡艾伯塔大学胃肠病学副教授卡伦·马森说，精神紧张、酗酒、饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力。养生细菌（即所谓的“有益”细菌）也许可以纠正这种平衡。酸奶含有这类细菌。

8?郾吸收足够的铁质铁质可以促进免疫能力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意：每日最多只可摄取铁质45毫克，过量摄入也可能有害。

9?郾多喝水，少喝汽水多喝水可使口腔和鼻子内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉自己更有活力。

10?郾在谷物和烘烤食品中掺入麦麸麦麸含有可以增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量麦麸，来帮助身体获得提高免疫能力必需的材料。

11?郾多看逗笑电影一些研究发现，开怀大笑也许有助增强免疫系统，因为大笑可致皮质醇减少；而皮质醇往往抑制免疫功能。洛极矾加福尼亚大学的马格丽特·史图洛博士已展开一项5年研究计划，评估大笑是否真能促进免疫系统的功能，结果是肯定的。

12?郾别喝鸡尾酒如果你真的很想喝一杯酒，就喝红酒吧。我们都知道，大多数酒精饮料都会抑制免疫系统，但佛罗里达大学食物与营养研究员苏珊·柏西维的初步研究显示，红酒可能不会这样。另外，红酒含有若干有助于健心并增强免疫功能的抗氧化物质。

13?郾疾走国际运动与免疫学协会的研究表明，每星期疾走5次，每次45分钟，可以大大增强免疫系统的功能，生病几率减少一半。带上随身听疾走，效果更佳，因为听歌或听音乐能使身体多制造些免疫球蛋白A。

14?郾按摩按摩治疗师说，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，所以或许对免疫功能有助益，尽管迄今尚无令人信服的证据能证明这一点。

15?郾吃海鲜海鲜无论以何种方式烹调，都含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能所需的矿物质的摄入。

16?郾避开烈日温哥华妇女儿童健康研究中心研究员珍妮·杜兹博士警告说，太阳光中的紫外线A及紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种光线成分会杀死T细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。

17?郾祈祷或静坐冥想精神病学家马丽琳·巴特兹说，祈祷或静坐冥想能帮助人们消除紧张，增进健康，但这样做必须持之以恒才有效用。

18?郾加入合唱团欧文加利福尼亚大学教育系副教授罗伯特·贝克的研究发现：若全身心地投入唱歌，唾液中免疫球蛋白A的含量会显著增加。此发现尚有待更多证明，但多唱歌至少是无害的。