静养葆健康

Posted 2022-10-12 呼吸

篇首语：别裁伪体亲风雅，转益多师是汝师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了静养葆健康相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

世人都知道“生命在于运动”的道理，但静养有与运动异曲同工的效果。运动能增强体质，对神经官能症、失眠症的治疗效果显著。而更多的疾病，如高血压、冠心病、胃肠炎、溃疡病、肿瘤等，则需要以静养来辅助治疗。

生理学家研究发现，人在静养状态下，神经紧张度会下降，呼吸、心率、血压、体温均相应减慢或降低，这种低代谢的积累反应，自然能使生命相对延长，所以静养是一种精神上的“健身运动”。静养的最佳方法就是静坐。静坐可让人平静、祥和地面对压力，让心灵得到净化和安宁。

《王文成公全集》中有“坐忘之说”，说明静坐不仅能修身养性、调节和增进大脑功能，而且对养血安神、恢复疲劳，逐渐消除因失眠引起的神经衰弱效果明显。据文献记载，郭沫若早年留学日本期间，因劳累过度，常常通宵失眠，造成严重神经衰弱，一度中断学业。后来，他在晚间临睡前和早晨起床前各坚持静坐30分钟，数月后，他的睡眠状况大大得到改善。

医学研究表明，静坐可使脑电波稳定，迅速恢复大脑功能。能量消耗，静坐比安静休息可减少20%。静坐时可分泌一些有益激素、酶和乙酰碱等物质，这些物质能把血流量及神经功能调节到最佳状态，从而增强了免疫功能，提高机体的抗病能力。笔者通过练习静坐养生法，促进了健康，收到了很好的养生效果。

静坐其实是人类与生俱来的本能，简便易学。静坐之前，应选择一清净处，静坐时，盘膝而坐，坐姿端正，目光平视，排除一切私心杂念，后微闭双眼，双唇微合，舌抵上腭，挺胸收腹，后背微圆，双手交叉于盘膝的大腿上，呼吸均匀而绵长，吸气深沉徐缓，呼气细长自然，行气于不经意间。但注意力先集中下丹田（脐下三横指处），有意识地将吸入的新鲜空气引导至下丹田。继而将注意力集中脚上，会次第感觉冷、热、隐痛。随后将注意力集中于背部，慢慢下移到腹部、骨盆，随着呼吸的节奏，腹部自然起伏。再把注意力集中到手背、肩部，上移至面部，感受五官及头部有一种温馨舒畅的感觉。最后将注意力再回到呼吸上，尽可能保持闭目静坐，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸的存在，静静享受这一刻所带来的恬静和喜悦。临结束时要注意先深呼吸，后微微睁开双眼，伸个懒腰，挺胸直背。这样，静坐所带来的能量和美好的感受就会贯穿全身。

静坐时间一般在清晨或晚间临睡前，但以午后2时为最佳，每次坚持静坐30分钟为宜。