退休老人不妨常做防老操
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退休以后,由于不用忙于工作,不用奔波劳累,老年人活动量剧减,这时就需要做一些防老操。防老操有许多种,我的邻居张老伯虽是70岁高龄的人,可他身体和面孔看起来依然像刚退休的老年人,他身体健康,精神焕发,头脑清晰。问其是如何养生的?张老伯说,这完全得益于他退休以后长期坚持做防老操。这是张老伯在报刊上学到的一则防老操,简便易学,每天早起和睡前及有空时坚持去做,确有保健和防老的功效。其做法如下。
(1)深呼吸:两手由体前向上举,同时深吸气;再由两侧放下,呼气。重复2次,呼吸要缓慢。
(2)伸展:两手手指交叉握住,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次。
(3)高抬腿踏步:大腿高抬,两臂前后大挥摆,同时踏步数十次。
(4)转动手腕:两手半握拳至胸前,向内、外转动各4次,重复2遍。
(5)扩胸:两腿稍开立,两臂由前向上举至肩平,向两侧用力扩胸。
(6)体转、体侧:两脚开立,手臂向外伸展,身体向侧转,左右交替,反复进行。两脚开立,左手叉腰,右手由体侧向上摆动,身体向左侧屈2次,左右交替反复进行。
(7)叩腰:两脚并拢,身体稍前倾,两手叩打腰部肌肉数十次。
(8)体前后屈:两脚开立,体前屈,手心尽量触地面,还原,再将手置于腰处,向后屈,反复进行4~8次。
(9)体绕环:两脚开立,从身体前屈的姿势开始,大幅度向左、右做绕环动作,接着向反方向身绕环,重复4次。
(10)臂挥摆、腿屈伸运动:两脚并拢,两臂向前、向上摆,同时起踵,再向下向后摆,同时下蹲,重复4~8次。
(11)膝屈伸:两脚稍开立,两手置于膝部,屈膝下蹲,然后还原,重复4次。
(12)上下耸肩:两脚开立,或坐凳上,两臂自然下垂,用力向上耸肩,再放松下垂,反复若干次。
(13)转头部:两脚开立,叉腰,头部从左向右,再从右向左,缓慢转动几次。
(14)叩肩、叩颈:右(左)手半握拳,叩左(右)肩8次,重复2遍;然后,手张开用手掌外侧叩颈部,各8次。
(15)腿屈伸:坐在地上,两腿伸直,两臂于体后支撑,两腿交替屈伸,重复4~8次。
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