降压第一步：改变你的生活方式

Posted 2022-10-12 高血压

篇首语：人生难得几回搏，此时不搏待何时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了降压第一步：改变你的生活方式相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一。1992年世界卫生组织总结了世界预防医学的最新成果，提出“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。它能使高血压减少

55%，脑卒中减少75%，平均寿命延长10年以上。

膳食以清淡为原则

已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品，每人每天钠盐摄入量不超过6克。在清淡饮食的原则下，要做到粗细搭配，荤素相宜，保持膳食平衡。同时应减少吃脂肪含量高的肉类，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类；提倡增加钾多钙高的食物；还可常吃些具有降压作用的蔬菜及富含膳食纤维的粗粮或一些黑色食品。

运动以散步和太极拳为主

大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。经常参加体育运动，可使体重减轻，血压下降，有利于血中胆固醇等物质清除，延缓血管硬化的发生与发展。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等，其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，最好一次步行3公里，时间30分钟以上，速度可按每人身体状况而定。高血压病患者打太极拳也好处多多。太极拳种类繁多，有繁有简，各人可根据自己状况选择。有时一套太极拳打完，血压可下降10毫米汞柱左右。不过，运动强度须因人而定，以感到浑身舒适，每分钟心率加年龄不超过170为度，切莫盲目加大运动量。

坚决做到戒烟限酒

防治高血压病还应做到不酗酒不吸烟，以免导致血压波动，发生意外。研究表明，烟中的尼古丁可以兴奋血管运动神经中枢，并使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期吸烟，使小动脉管壁变厚并逐渐硬化，增加血管阻力，使血压升高。因此高血压病人应该及时戒掉吸烟的不良习惯。如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支。

饮酒对身体的利弊一直存在争议，但可以肯定的是：大量饮酒肯定有害。血中酒精浓度如果超过0?郾05%，不仅人体的机能、思考、判断、视力、注意力会随之降低，而且也会成为高血压的又一个危险因素，大量饮酒者的血压明显高于不饮酒者，如停止饮酒可使血压下降。在饮酒引起的高血压并发症中，尤以脑血管疾病最为常见，其死亡率是不常饮酒者的3倍。长期大量饮酒，尤其是一边吸烟一边饮酒，不仅加重动脉硬化，更可直接导致猝死及急性脑出血。因此，高血压病患者应该戒酒，一时难以戒酒者，也要做到适量饮酒，适量饮酒即每日饮红葡萄酒50毫升~100毫升，白酒25毫升，啤酒300毫升左右。

保持良好的精神状态

调查发现，高血压病在从事注意力集中、精神紧张的工作，同时又缺少体力活动者中容易发生。中医认为，高血压病的关键在肝。情志失节，肝阳偏亢，木郁火旺，易引起高血压。我们都有这样的体会，人一旦发怒，面红耳赤，血往上涌，会出现头晕头痛，一测血压往往升高，有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此，保持良好的精神状态，注意情志养生，对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复，有利于血管扩张，从而使血压下降，并且保持长期稳定。