阳台四步晨练操

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篇首语:一盏一直亮着的灯,你不会去注意,但是如果它一亮一灭,你就会注意到。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了阳台四步晨练操相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

清晨起床后,如先在阳台上深吸一口气,花几分钟做一套晨练操,可使人头脑清晰,轻松愉快地开始一天的工作。我的做法是:

头部活动 以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字画圆,先顺时针方向,再逆时针方向画两圈,以上动作要缓慢些,不应急躁,但求稳妥。

交叉摆掌 站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己感觉适宜为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

双掌画圆 两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧画圆,顺时针画20圈,逆时针画20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向画圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述方法顺、逆方向画圆各20圈,这样一来,总共画圆120圈。

弓步扩胸 一只脚在前,一只脚在后,成弓步站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张,肺活量增大,吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合做两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

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