心理紧张自我调节九招

Posted 2022-10-12 心理

篇首语：努力一点，现在想要的以后你都会有。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了心理紧张自我调节九招相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

心理紧张往往是因情绪混乱而引起的。由于情绪混乱能影响人体各种生理功能，以至许多情况下，心理紧张常常以躯体不适的形式表现出来。随着科学技术的飞速发展，脑力劳动者的工作效率也相应加快，而且面临各种竞争。时间紧迫感，工作效益感，生活压力感和思想焦虑感随之而来，使原有的慢节奏生活方式向快节奏的动力定型转化。如果人们处理不当或不能适应，便会出现心理紧张综合征。所以，积极主动的进行自我调节，是解除心理紧张的良方。

1.深长呼吸。深长呼吸是缓解心理紧张的有效方法。方法是用右手将左手的无名指和小指紧紧握住，然后深深地吸足一口气憋住，呼气时，将这口气分成3~5口缓缓呼出。这样连做一阵子，心神就会镇定下来。中医学认为，小指通于心经，无名指通于三焦经，刺激二指能镇定心神，疏理气机。

2.缓慢散步。“散步散心情”。当紧张的情绪袭来时，可放开一切思想顾虑，若无其事地到户外散步，散步要慢，越慢越好。在晚上七八点散步或饭后散步15分钟，能有效缓解心理紧张。散步时要排除一切杂念，让思想保持清静和放松，这是关键。

3.多饮茶水。茶水能镇惊安神，消除疲劳，补氧增能，通畅气机，缓解各种心理紧张。实践证明，在僻静的地方静静地坐下来，慢饮一二杯茶水，然后闭目静坐15分钟，就能起到调节心理的作用。

4.开怀大笑。健康的开怀大笑是消除心理紧张的有效方法，也是一种愉快的发泄方法。当我们开怀大笑时，大脑和躯体都在进行调节和按摩，使心理情绪处于良性的状态，而且，大脑还能释放出能消除疼痛的内啡呔物质。笑口常开，万事付之一笑，会使你的生活感到轻松愉快。

5.主动休息。坐下来闭上眼睛，自己数自己的呼吸次数，连数100次后再重头来。或采用睡卧的方式，将双手搓热，十指交叉抱住后脑，然后闭目仰卧，心里想着平静的湖水，或姣洁的月亮，或静寂的山花、野草、旷野、天空等外景，紧张的心情便会在这种状态中慢慢消失。

6.洗热水澡。洗澡除能清洁皮肤外，还有健身疗疾的作用。现代心理医学研究认为，由于洗澡是一种对身体的刺激方法，所以，它可使人体各部分组织器官的新陈代谢旺盛起来，洗后，顿觉精神爽快，轻松舒适，对缓解心理紧张有着积极的作用。当你心理紧张时，最简单、最有效的方法就是洗澡。

7.登高望远。心理紧张是由多方面因素造成的。当你心理紧张时，可走出房间，登上高峰，然后放松站立，睁大双眼，极目远望。望着远处朦胧的自然景色，心中就会产生一种心旷神怡的感觉，紧张的心情就会慢慢得以平静。

8.自言自语。这是一种本能的心理调节现象。生活当中，当人心情不好时，有的人就会不自觉地进行自言自语。不要认为自己这样做是发疯了，同自我很好地交谈有助于消除紧张，发泄心中的积怨。当你有机会听听自己的谈话并对自己提一些问题时，你就会从多个角度看待问题。

9.欣赏音乐。音乐是一种独特的语言和信息。常听音乐能消除疲劳，振奋精神，激励斗志，养心健脑，缓解紧张，对治疗多种慢性疾病有独特的疗效。音乐能将你带入一个神奇美妙的境地，使生活中诸多烦恼得以清扫和荡涤。