午睡千万别变“误睡”

Posted 2022-10-12 午睡

篇首语：生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆空架子。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了午睡千万别变“误睡”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

祖国医学有“天人相应”的养身之道，就是说人体要随着自然环境、季节气候的变化与之相适应，力求做到“人随天调”。夏季的特点是燥热，夏日炎炎正好眠。据一项调查显示：有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。

夏天就要到了，了解午睡要点是非常有必要的。有医学专家认为，科学、有效的午睡是健康充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。

睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，容易导致冠状动脉病变，加重胃肠负担。并且午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡是比较好的。其次呢，睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。同时，午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

最后要注意的是午睡后要慢慢站起，轻度的活动活动。再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

人们一般认为午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。坐着或趴着打盹也是不可取的。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。其实午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天午睡更要讲科学

此外，夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血?a href='http://www.baiven.com/baike/221/242604.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>褐土籼灞恚竽匝汗┯ο喽圆蛔悖倬簧衔绲慕粽殴ぷ骱脱埃嗣瞧毡榛岣械狡７途癫徽瘛Ｈ绻绶购笳方形缢菹ⅲ股硖宓玫郊笆钡牡髡匀说慕】狄约肮ぷ骱脱岸际鞘钟欣摹Ｎ缢嵌匀颂?a href='http://www.baiven.com/baike/220/251773.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>生物钟的一种科学调节，但不是什么样的午睡都能达到休息的目的。

笔者最后强调，尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。