运动的女人更迷人
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篇首语:刑天舞干戚,猛志固常在。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了运动的女人更迷人相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
男女的生长状况有两个交叉点:第一阶段在小学五六年级,女生发育得比男生快。进入初中,到了第二阶段,男生开始发育得较快。尤其女孩子来月经后,身体脂肪较多,如果不运动,身体的耐力、肌力、协调性等,与男生差异更大。如果平时少动,再加上在乎身体形象,不敢多吃,很多年轻女性不可避免地形成了体重不重,但肌肉少、脂肪多,到中老年,面临超重的危机。所以,惟有运动可以让女人留住更多青春,风采更迷人。
运动最大的好处是让你更健康。研究发现,有规律地运动可加强体内的生理机能,确保重要的化学过程持续运作。如经常运动的人不易得心脏病或中风,降低罹患2型糖尿病的几率,也少有骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌等的发生。其次,运动让你更喜欢自己的身体、更有自尊。美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟,在一篇研究报告中指出,较常运动、对体态较有自我认知的女性,更易于有正向的自尊。此外,运动也是快乐的来源,甩甩手、扭扭腰、跑跑步,在肢体的伸展间,心中的焦虑、压力与抑郁,也随之云淡风轻。一项研究报告指出,在治疗重度抑郁症病人时,6个月内,运动的效果与抗忧郁剂一样好;10个月后,和服药的病人相比,运动的病人复发几率更低。现根据不同年龄段女性的生理特点,介绍一些不同的运动方式,让女性朋友更迷人。
20~30岁的女性
一般来说,年轻女性体能状况良好,该好好伸展肢体,享受运动乐趣,为日后走人家庭、怀孕生子等更多的生活挑战,培养好体力。有研究显示,与不运动的女人相比,经常运动的女性很少发生经前症候群。有氧运动助益更大,不仅可预防浮肿、头痛等身体症状,也可预防包括情绪郁闷、紧张等心理症状。
建议您:
1.把运动融入日常生活。尽量走楼梯,少坐电梯;把车停离公司远一点;或是提早2站下车,走一段路回家……。日常生活中,很多事都可以变成运动的来源。
2.找个伴,一起运动。如果你已经有个运动伙伴,却仍兴趣缺乏,建议你不妨礼貌地换个新伙伴,或是加入某个不一样的运动团体。当然,如果你喜欢独自运动,也不必勉强。
3.地点。找个适当的运动地点,例如不要离家太远,以免有太多借口不去运动;或改变运动时的环境。再例如,换个音乐,取代平常运动时常听的乐曲。
4.做感兴趣的运动。要从自己觉得有趣、想尝试的运动着手。如果对某个运动没有兴趣,就很难持之以恒。
5.要实际。刚开始运动,别把目标订得太高。
6.休息一下。允许自己休息3~5天,应该有助于重新激活对运动的热情,只是不要把几天拖成几个月。
7.喜欢自己,重新找到快乐。能有个健康的身躯是多么幸运的事啊!能走、能跳、能跑,多么让人快乐!别忘了,运动除了促进身体健康。也有助于提升心灵的喜悦,更能让你拥有好身材。所以,好好享受每个伸展、每个步伐吧!
30~40岁的女性
一般女性进入更年期后的5~7年,骨质流失20%,所以容易罹患骨质疏松症。因此在三十几岁这个阶段,就要积极采取行动,以预防疾病的发生。医学界发现,经常运动的女性比不运动的女性,骨质密度更好。医生告诉那些担心日后恐有骨质疏松症的妇女们,除了适量摄取钙质与维他命D,要多走路、慢跑,或做其他负重运动,例如重力训练。因为当骨骼承受压力时,造骨细胞的活动将加快,以加强骨架。科学家发现,在零重力之下,骨骼健康很快恶化。
建议您:
1.下蹲与坐起:双脚站开,膝盖、臀部稳稳地弯曲,呈坐姿。两手臂往前伸直,帮助平衡。试着让大腿与地板平行,同时背部挺直微微向前倾。慢慢向下蹲,直到不能再往下蹲,起身。然后做坐起的动作。坐在椅子边缘,双脚打开。不用双手、慢慢从椅子上站起来,然后再慢慢坐下。两个动作交替做。
2.加强踝关节:踮起脚尖立定两秒,再慢慢让脚跟着地。站定后,抬起脚趾,以脚跟着地重心滚向后,停留后再慢慢回正。
3.跳跃:屈膝,两手臂向后摆,接着尽可能跳高,手臂往前、往,上摆。着地时屈膝脚板踩地,以分散力量。
40岁以上的女性
女人需要肌肉。生病时,身体可分解肌肉当做能量来源,肌肉愈多,战胜病魔的机会愈大;肌肉可保护骨骼,肌肉愈多,骨骼愈能受到保护。但女人天生比男人拥有较少的肌肉。另外,大约从40岁开始,女性每年都流失一部分肌肉,如果再不运动,得到的将是相同重量甚至是更多的脂肪!肌肉比脂肪燃烧更多卡路里,借由运动建造肌肉,可加速新陈代谢。一项为期3个月的实验发现,女性1周做3次举重运动,新陈代谢率可提高15%,就一般身材的女性而言,那意味每天可燃烧多余的300卡路里。所以,除了简单的肌力训练外,做一些举重运动,例如举哑铃,增加肌力的效果会更好。
建议您:
1.强化小腿肌肉:两脚张开与肩同宽,手叉腰。慢慢往上踮起脚尖,将身体往上拉到不能拉,再慢慢放下脚尖,重复做10~20次,可强化小腿肌肉。
2.强化腹肌与背肌:①屈膝而坐,双脚平踩,双臂向前伸直,收小腹,背挺直,慢慢向后倾倒约45度,并保持胸部向上、手臂向下。停留3~5秒后,再慢慢回正。重复做8~12次。如果觉得动作很容易,可试着不用手臂或把手臂高举过头。②脸朝下躺着,双手向前伸直,靠紧头部,双脚向后伸直。收紧背肌,同时抬高右臂与左脚,离开地面一段距离,并尽量保持平衡。放下右臂与左脚,然后抬高左臂与右脚。交替做8~12次。
3.强化上臂肌肉:俯卧,双腿与膝盖并拢,膝盖弯曲抬起离地。双手平放在肩旁,手指向前,手肘稍微外弯。以双手支撑,慢慢抬高身体,直到手臂伸直。再慢慢放低身体,直到胸部接触地面。重复做2~15次。
运动后发生轻微的酸痛是好现象,代表肌肉得到了锻炼,并且肌肉在自我修复的过程中,变得更强壮。但如果酸痛越来越重或持续疼痛一星期以上,建议你去医院确认是否受伤。此外,如果你无法在运动时说话,意味着运动得太用力,你的心跳速度可能已经超过安全上限,应加以注意。
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