健康中的“动”与“静”

Posted 2022-10-12 生命

篇首语：坚志而勇为，谓之刚。刚，生人之德也。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健康中的“动”与“静”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

张大姐，今年52岁，最近经常感头昏、心悸、腰酸、睡眠不好，上医院检查发现血压、血脂、血糖偏高，医生给开了些降压调脂药。同事们也对她很关心，纷纷提建议，出高招。老李说“生命在于运动”，要每天进行大运动量的锻炼，以消耗存积在体内过剩的脂肪和糖份；老王说“生命在于静止”，50多岁的人，机体各个零部件都已老化磨损，要注意静养休息。张大姐听着他们二种截然相反的意见，感到惘然，无所适从。究竟是多“动”好呢?还是多“静”好?

古今中外崇尚运动的格言数不胜数，我国古代的《吕氏春秋》中就明确指出了运动对于健康的作用：“流水不腐，户枢不蠹，动也”，证明“生命在于运动”。因为运动时机体的各个系统高速运转。运动系统：肌肉、韧带、骨骼、关节协调工作，力量、协调性、柔韧性增强；心血管系统：心脏收缩力加强，血液循环加快，血管弹性改善，血压下降；消化系统：消化功能增强，肠蠕动加快；内分泌系统：垂体、甲状腺、肾上腺分泌增加，有利于各系统的正常运行；呼吸系统：吐故纳新、升清降浊；神经系统：大脑和脊髓的兴奋性、机敏性增强，对全身各系统的支持和协调性增强，交感神经兴奋性增高，对环境的识别能力提高；泌尿排泄系统：肾脏的泌尿功能增强，体内的代谢废物快速排出体外，同时通过出汗调节体温和排出有害物质，由此可见运动对于生命健康之重要。适度的体育运动可以使生活和工作充满活力，可以帮助建立生活的规律和秩序，提高睡眠质量，保证充足的休息，提高工作效率，可以提高人体的适应和代偿能力，增强对疾病的抵抗力。

另一个不争的事实是：绝大多数动园物里的动物的寿命比在野外的要短得多。究其原因是活动太少。这是因为它们养尊处优，生理机能下降，防病抗衰老能力受损。

然而。古今中外赞赏静止对健康重要性的格言也比比皆是。如“养生在静”，“静养存精者长寿”，“生命在于静止”等等。曾见报道，有人在翻修古宅时，偶然发现一只被埋在镇宅基石之下的乌龟，虽然历经二百多年之久，搬开基石之后，它居然还能爬行，表明它仍然活着!又如，日本考古学家曾在某冻土地带发掘出一株古莲，经考证，它已有上千年的成活史，后经人工精心培养，此株古莲又伸展身姿，发出碧绿的嫩芽，开出娇艳的花朵!人类历史上有这样一个现象：禅师、书画家中长寿者众多，他们多静而少动。现代医学亦观察到，人体在静止沉默的状态下，身体的各个系统都趋向于平缓。神经肌肉松弛、心率呼吸减慢、血压代谢下降、细胞分裂变慢。现代生物学的有关理论告诉我们，生物体的寿命主要由细胞的有丝分裂次数和速度决定，即细胞完成了一定次数的分裂后就会凋亡，生物体就会走向死亡。

大量的科学观察表明：健康长寿者往往是那些生活得比较平静。并不进行剧烈运动的人。事实上职业运动员和喜欢进行大运动量活动的人，往往人到中年就已病痛缠身，能活到八九十岁者实属不易!真正的职业运动员退役后，很少有好身体，因为他们先前的训练是超常规超负荷的，早就埋下了损伤健康的祸根!

上述“动”与“静”二种相反的观点，各有依据，各有道理，人们该如何掌握动与静的度呢?自然界的和谐离不开平衡，一切好的东西离不开美学的基本法则——“黄金分割律”，把它应用于动与静的和谐相处，可以理解为动与静应该是个0.618的比例关系，即四分动、六分静。

“生命在于运动”，这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言既是宝贵的，也是脆弱的，人生苦短犹如白驹过隙，珍惜生命自然离不开运动。三千年前古希腊哲人曾说过：“如果你想健康，跑步吧!如果你想长寿，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”书法家、111岁寿星苏局仙老人说：“人是动物，要天天活动，天天学习，天天做事，动物就是要动，不动就是废物。”古往今来的这些示例。无不说明运动对于健康的重要性。

但现实生活中，有人对“生命在于运动”的理解过于机械、片面，以为运动越剧烈，才越有益于身体健康，生命才越长久，因而热衷于长跑、踢球等运动项目。实际上，人们进行过于剧烈的运动容易出现损伤,导致疾病，甚至引发猝死。同时也会抑制免疫系统功能，加快细胞的分裂次数，使人容易衰老。猴动，活不过十几；地动，则山崩地裂；风高浪急，则舟毁人亡。说明过分的动是有破坏力的。美国健康教育家伯尼·塞格尔认为，对多数中老年来说，适当的体育运动是指走路、慢跑、骑车、做操、游泳等中等强度的有氧运动。

包括人类在内的宇宙间万物，皆会由生长、成熟、衰老到死亡，唯一可挽救的办法只有减慢速率，也就是静。君可见：植物静，所以有千年古木；龟静，才有千年的王八万年的龟；蛇冬眠，方活命；地宁，天下太平；大海风平浪静，则船行平安。怎样理解上述的“静”?我们认为除了机体活动减少，保持静止状态外，还包括更深层次的意义，尤指“心静”，指人的思想、意念的清静。这实际上涉及到一个人的修养问题，淡泊各种名利，各种欲望，与人为善，助人为乐。善念常存，慈悲为怀，经常检点自己的思想和行为，不断纠正完善自己，不断提高自己的思想境界，自己的身心也会不断地趋向健康。儒家先圣孔子云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”这番话不仅说静可以保安康，而且能得道。西方医学界近年也有人提出“静思方法”，认为静思可以祛病延年。日本的田爱义博士曾创“三分钟超觉静思法”，认为此法可以“使人心平气和，头脑清醒，从而使平时不能解决的难题得到解决”，并且说“这是杰出人才的精神支柱”。

过分强调“生命在于运动”或者“生命在于静止”，都是在强调事物的这一面时，又排斥了事物的另一面。生命的本质其实在于平衡。宇宙间的万事万物不能不遵循这一法则，这也是宇宙间一切生命存在永恒不灭的法则。这里所说的平衡，应该广义地理解为：①环境平衡：一切生物体都必须与周围环境保持平衡，人与自然失衡，就会生病，甚至不能生存；②营养平衡：五味调和，不偏食，才能促使人体均衡生长发育；③阴阳平衡：万物均有阴阳属性，“一阴一阳谓之道”，一旦阴阳失衡，人就会生病；④心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃，生气和忧郁皆是导致生病的重要祸根；⑤动静平衡：保持健康，必须要做到有张有弛，劳逸结合，动静相当。

人的生命无时无刻不在进行动静交替，并与宇宙万物相呼应，所谓“日出则起，夜临则眠；久坐思立，久立思坐；久动思静，久静欲动。”每一器官和功能，都有其动静交替的规律，一动一静，都有利于人体健康，若动静偏废，则有碍健康，这是人们生命和健康的真谛。