我与失眠抗争30年

Posted 2022-10-12 失眠

篇首语：丈夫不报国，终为愚贱人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了我与失眠抗争30年相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

民间常说“前30年睡不醒，后30年睡不着”，我对此有深刻的体会。

初尝滋味是将近30年前，恢复高考以后——我考上大学之初，在农村“改造世界观”多年，习惯于体力劳动的“贱体”，突然不适应不事农桑、不出大力、不流大汗的环境了。集体宿舍嘈杂的人声，令神经衰弱的我难以入眠。每天晚上，既乐于听大家讲的笑话，又苦恼于睡不着觉，好不容易睡着了，半夜也容易醒来。白天常常因此萎靡不振，尤其是到了下午，哈欠连天，头发开始唰唰地掉。

到学校资料室翻阅书刊，知道成年人几乎都有过失眠的经历，非其它疾病引起的失眠是一种睡眠紊乱综合征，但切不可背上沉重的思想包袱，否则，症状会加重。找校医，医生说，可能是没有了体力劳动，体质不能适应环境问题。我从小好动，上中学的时候喜欢足球、长跑。于是，我开始注意体育锻炼，每天早晨起来做操、跑步，年龄关系，踢足球似乎不合适了，课间就打羽毛球。经过一段时间的锻炼，参加学校运动会，居然在3000米长跑中获得了名次。我锻炼的劲头更足了，睡眠也因此有了好转。

毕业、工作、成家……在学校形成的生活规律再度被打乱了，加之年龄的增加，失眠的问题又比较突出了。特别是有孩子以后，夜间的看护、换尿布，更是让我体会到为人父母之不易，睡眠质量平平的我陷入经常处于半失眠的状态中。

这时，我已经进入了“后30年”。我心里十分清楚，今后与失眠的抗争将是长期的。

我觉得体育锻炼是克服失眠的要务，尽管睡眠不好，早晨也不懒床，旭日初升就到树林子里跑步、做操，持续一段时间以后，睡眠状况有所好转。其次，偶尔也用一点药物治疗。记得吃过一次安眠药氯丙嗪，睡了一夜好觉，第二天起不了床，坚持去上班，一整天无精打采、一脸倦容……自此，不敢用这样的药了。也服用过几次安定片，第二天感觉也不好，我就基本上不用安眠药了。

后来，工作性质有改变，熬夜或者起早是经常的，生活规律再度混乱。尤其是写长篇报道、系列报道，常有欲罢不能、灵感稍纵即逝的时候，那就只好牺牲睡眠了。反正睡不好觉，我就任由它去了，也不再出去锻炼、也不吃安眠药，顺其自然。但是，每天下午，倦怠之态难以掩饰，人也显得衰老、憔悴。到了1998年，发现已经40多岁的我，血脂高、心电图不正常，老年病提前到来。身体本身向我敲响了警钟：这样下去肯定不行！

于是，我开始把失眠作为一个问题来进行研究。

翻阅报刊资料，知道失眠是一种常见病、多发病。随着社会竞争的激烈，生活节奏的加快，各种矛盾的不断出现，主观愿望和客观现实的冲突、人际关系的纠葛、家庭的纠纷以及个人性格因素的缺失，导致失眠、抑郁、精神障碍直线上升。约有30%的成人患有各种原因的失眠。

在患有失眠的人群中，症状不一、失眠程度也不同。严重顽固性失眠患者，每晚睡眠时间仅仅3~5个小时，常年处于一种痛苦的病态中；而症状较轻者是大多数，表现为入睡困难、醒来不能入睡、做梦连连、睡眠质量差等等，但睡眠时间相对较长，可以达到6~7小时，我就属于后者。

在了解了自己的病症，做到心中有数，便开始自我调整，并陆续积累了一定经验。在这里与大家分享。

以前曾经尝到过体育锻炼的甜头，所以，这次郑重其事地开始运动，而且坚持不懈、持之以恒。每天晚上8~9点钟，人流相对稀少的时候，出去做操、跑步，然后玩一下运动器械。玩完以后，浑身有精神。单位本来有通勤车，我不坐，坚持骑自行车，每天上下班都快速骑20多分钟——这也是运动。一段时间以后，身体状况和睡眠情况都明显好转。

就是这样，也有偶然失眠的时候，我也不着急、不上火，以平和心态对待之，因为明白中医所说“因情伤志”的道理，心情不可因此而焦躁，否则，适得其反。

一些报章介绍，晚上睡前用温水泡脚20分钟左右，既可以舒筋活血，又可以达到辅助睡眠的效果。我照方下药，每天晚上都坚持泡脚。

听说，临睡前喝一杯奶有助眠作用，我就每天晚上坚持喝。时间长了，睡眠状况确有好转。

不少人在失眠的治疗方面存在许多误区，很多人长期服用西药镇静催眠药，有的人用了十几年、甚至几十年，形成依赖性。我吃过几次安眠药，吃过药第二天整天无精打采，自此以后，再也不敢吃了。据了解，镇静安眠药对神经系统有一定的破坏作用，有的毒副作用也很明显，产生困倦、心理烦躁、恐惧、心悸、出冷汗，甚至出现浑身震颤、肌肉僵硬等严重后果。

我从35岁以后，没用过包括安定之类的镇静剂和安眠药。近十几年，由于调整措施比较得当，很少发生严重的失眠问题，每晚都可以睡眠6~7个半小时。有时候偶然睡眠不好，就争取中午补充一小觉，精力和精神状态一直自觉不错。

治疗失眠还有一个绝招，那就是每天下午或者傍晚步行5公里、40分钟以上。民间有云“百练不如一走”，长时间步行促进全身血液循环，也很容易产生困倦感。我试过几次，屡试不爽，每逢走得累了，回家倒头就睡，一直可以睡8~9个小时。

以上是我与失眠抗争近30年的一点体会，看似简单，却有较强的可操作性，有类似问题的朋友不妨一试。