“六忌六记”战“元凶”

Posted 2022-10-12 心肌

篇首语：绳锯木断，水滴石穿。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了“六忌六记”战“元凶”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

目前，心血管病已成为对人类健康危害最严重的疾病之一，在我国人口死亡原因中也名列前茅，成为扼杀人命的“头号元凶”。其实，人们要想战胜这“第一杀手”并非“攀天”举措，只要在日常生活中努力做到“六忌”、“六记”，不但可以提高生存质量，而且还可使相当一部分人同样可享高寿。

一忌吸烟烟草中的尼古丁能增加人体内儿茶酚胺的释放，不仅引起心率和血压升高，而且还能造成细小血管的损伤，直接引起冠状动脉狭窄，从而减少心肌的供血量。另外，吸烟过程中吸入的一氧化碳，能直接减少血液的载氧量。由此可见，吸烟不但会增加心肌的需氧量，并且还会减少心肌的供氧量。所以，减少冠心病发作危险的最佳方法就是忌烟。

二忌情绪波动大喜、盛怒、多愁时，使血管收缩，血压上升，冠脉狭窄，心肌易发生供血不足，引起心绞痛甚至心肌梗塞；同时，情绪不稳，可诱发体内脂质代谢紊乱，血粘度增高，血小板凝聚力增强，冠状动脉容易发生血栓，这也是冠心病屡愈屡犯的常见原因之一。因此，冠心病人应保持心情愉快、开朗，情绪稳定。

三忌过劳剧烈运动，会使心血管系统承受压力过大，心跳过速，血压大幅度升高，使心肌需氧量增高，引起冠脉供血不足。轻者，全身不适，重者出现胸闷、心慌、气短，甚至发生心肌梗塞。

四忌寒冷 “热胀冷缩”是每个人都知道的一种物理现象，其原理在人体血管也同样适用。实践证明，低温环境可引起冠状动脉痉挛，使心肌缺血导致心绞痛或心肌梗塞。因此，冠心病人应注意防寒保暖。

五忌过饱老年人胃肠道功能减退，饱餐致上腹饱胀，膈肌上升，使心肺正常功能受限，加之食物消化需要大量血液集中于胃肠道，造成心肌供血不足，易发生心绞痛。再者，过分的营养，会使血内游离脂肪酸增高，形成高脂血症，容易加重动脉粥样硬化。

六忌突然用力美国哈佛大学研究人员发现，不经常运动，身体不太健康的人，特别是患有心血管疾病的人，如果突然用力，如搬运重物、劈木头等，会使心肌梗塞危险性增加100倍。另外，大便干结时，需要过度增加腹压，用力屏气排便，如同超量运动一样使心脏收缩力加强，心跳加快，心输出量增加，血压升高，心肌缺氧量增加而发生心绞痛，甚至心肌梗塞或脑溢血。

心血管病人除做到“六忌”之外，还时常必须牢记“六记”。即：

一记生活起居规律，谨慎从事患有心血管病的老年人应保证有5～6小时的睡眠时间。睡卧姿势应不让心脏受压，向右侧卧位为最好。不宜独睡一室，以免夜间发病时无人照应。早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压和心率不会有过大波动。饭后不宜立即上床睡觉。这是因为饭后胃肠血流量增加，而流入脑组织的血液相对减少，引起餐后低血压。如果此时立即入睡，使本来就偏低的血压变得更低，可因大脑供血不足而引起缺血性脑中风。

二记适当运动和合理休息部分患者得了心血管病后，便过分强调休息，忽略适当运动，这不仅不利于活血化瘀，而且对心理稳定有害。正确的做法是，积极参加一些轻松愉快的文体活动，以便调节心血管功能，活跃血液循环。要从事一些家务劳动，使精神有所寄托。当然，过于激烈和竞争性强的运动应当避免。

三记注意矫正不良性格急躁易怒，竞争心强，争强好胜，斤斤计较等性格称为A型性格。这种人最易发生动脉硬化和冠心病。应学会乐观、宽容，不计小节，心情舒畅，逐渐改掉坏脾气，向宽宏大度的B型性格转换。

四记节制性欲性高潮时，心率可增至每分钟120~140次，血压升高30~40毫米汞柱，呼吸加快至每分钟40次。患有心血管病的人，性交时过度兴奋和动作过于强烈，很容易诱发心绞痛、心肌梗塞、脑溢血等。因此，一定要记住性生活不宜过频，作爱过程中宜缓不宜急，动作亦应轻柔。存在有下列情况之一时，应暂时停止性生活：①血压高于180/120毫米汞柱。②近期曾发作过心绞痛。③心肌梗塞后尚在恢复阶段。

五记合理营养，平衡膳食饮食以清淡为宜，注意荤素粗细的搭配，均匀营养物质的摄入。在多吃蔬菜水果保持足够多的维生素和纤维素摄入的同时，应兼食瘦肉、鱼类、奶类、蛋类、豆类及其制品。食盐每天应限制在3克左右，最多不超过5克。对体型偏胖和血脂含量偏高者，应适当限制高脂肪、高热量的食物。油炸、油煎的食物、动物脂肪和内脏以及辛辣刺激性食物应尽量不吃。每次进餐不宜过饱，尤其是晚餐更应以八成饱为宜。

六记坚持合理用药和随身携带急救药物有的心血管病人服药三天打鱼两天晒网，想起来就服药，想不起来就算了；要不就是出现头晕、头痛、心慌、气短等症状才开始服药，然上述症状稍有减轻又停止服药了。这种治疗方法危害极大，它会加重病情的发展，甚至诱发严重的并发症。故心血管病人一定要在医生指导下合理用药，千万不能自作主张随意服药或随意停药。另外，冠心病人还要记住随身携带急救药物，如硝酸甘油、速效救心丸等，以备心绞痛发作时急用。再者，运动、同房之前最好应先服药，以防不测。