合理饮食可助老年人睡眠甜美
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正常的睡眠虽不一定拘泥于几个小时,但睡的熟,睡的甜美,才能恢复疲劳,振奋精神,增强抗病能力,保持身心健康。
多数老年人常抱怨睡不好觉,其实,除睡眠环境安静温馨外,调理好饮食,也可享受甜美的睡眠。笔者体会如下。
一、晚餐吃得早一点,最好在就寝前两三个小时。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉,当然很难入眠。
二、如吃了太多的纤维性食物,会增加对胃肠的刺激,肚子就会发胀,这种难受的感觉,便造成了难以成眠的苦恼。晚餐的食物应以易消化的为主,进食量七八分饱即可,如馒头、稀饭、青菜炖豆腐最相适。
三、吃的清淡一些,即少吃含盐高的食物,以免喝太多的水,造成夜尿过频而影响睡眠。为防止体内水少血稠而造成心脑血管病,早晨醒来时喝一杯温开水大有好处。
四、烦躁不安难以成眠时,喝一杯糖开水,可使你平静下来逐渐入眠。因糖开水在体内可产生大量血清素,使大脑皮层受抑制而进入梦乡。
五、临睡前喝一杯牛奶也可促发睡意,因为牛奶含有催人入睡的物质。
六、睡前喝一碗小米粥,也容易催人入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,在体内可促使胰岛素的分泌,从而提高进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。
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