按摩自疗肩周炎
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篇首语:知识是有学问的人的第二个太阳。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了按摩自疗肩周炎相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
我患肩周炎有20多年的病史。常年酸痛,阴雨寒冬更厉害,手不能举过头。冬天穿脱衣服靠别人帮助,吃药、打针、贴膏药也只能暂时减痛,久治不愈。后来,我采用按摩方法锻炼数年,效果很好,现介绍如下。
1、捏拿肩井穴(在肩上陷中)即:先用右手拇食指岔开,用力捏拿左肩井穴5下;再换左手捏拿右肩井穴5下。以此左右轮换捏拿各50下。要有酸胀感。
2、捏拿腋窝内外肌群即:先用右手拇食指岔开,捏拿左腋窝内外肌群各5下,换左手捏拿右腋窝内外肌群各5下,以此左右轮换捏拿3~4分钟。使腋窝内外肌群神经松弛,促进腋窝血液循环。
3、两手交替拍打肩背即:先用右手掌拍打左肩背一下,吸气;再用左手掌拍打右肩背一下,呼气。两手交替拍打,手掌尽量往后甩,拍打各100下。
4、两手交替拍打脊背即:或坐或站,两手交替,拍打脊背,右手从右颈肩往后甩拍打脊背,左手从左颈肩往后甩拍打颈椎各100下;活动上肢筋骨经络。
5、揉摩肩周即:先用右手掌用力揉摩左肩周100下,换用左手掌用力揉掌右肩周100下。
6、按压捻揉曲池小海穴即:先用右手握左肘,拇指按压曲池穴。中指按压小海穴,拇中指同时按压捻揉50下;换左手按压捻揉右肘曲池、小海穴50下。
7、两手交替抹擦两膀即:先用右手掌拇食指岔开抹擦左膀肘一下,吸气;再用左手掌抹擦右膀肘一下,呼气。两手交替,从肩周用力往下抹擦至手指端各100下。
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