强身健体“六个一”

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篇首语:知识是智慧的火炬。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了强身健体“六个一”相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

退休后,我重视对身体的健康保养。和退休前相比,我的心情更舒畅,体力更充沛,面色更红润,感觉更良好。这主要与坚持做到如下“六个一”有关。

早晨六点醒来,平卧在床,左手摩胸、右手揉腹一千次(满500次后左右手交换),起床后排净二便。

散步在日出后,之前喝豆浆一杯,面包一个,做到不空腹锻炼。然后下楼在林荫道散步一小时。先慢后快,快慢交替,到微出汗气不喘为止。散步健身不可少,它是强身健体的法宝。

上午看书阅读、写作或笔记各一小时。中间休息半小时。最后在十点半左右吃少量水果,以便人体吸收,起到良药常伴之功效。

中午小睡一次,既可恢复因上午阅读和步行的疲劳。然后洗冷水脸,或唱京剧、或拉京调、或练书法、或看电视、或逛超市、或进公园。做到自娱自乐、形式多样、使退休生活充满情趣和愉悦,有滋有味地过每一天。

六点进晚餐,吃一碗自配的“十宝粥”(晚米、糯米、小米、玉米片、红枣、枸杞、香菇、黑木耳、黑芝麻、葡萄干)。

临睡前喝一杯酸牛奶和蜂蜜水。它们可以帮助改善睡眠。清热祛火,安神通便。对强身健体是大有裨益的。

我虽年近古稀,但身体仍很健康,既不两眼昏花,也不头痛脑热;既不伤风咳嗽,也不腰酸背痛。退休快十年了,我一直很少到医院看病,很少和医生打交道;每年自己去医院全面体检一次,各项指标均属正常。多年来既没慢性病的困扰,也没急性病的突发,这都是得益于我这强身健体的“六个一”。

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