远离心脑血管病的妙法——“小动作”

Posted 2022-10-12 颈部

篇首语：读书不要贪多，而是要多加思索，这样的读书使我获益不少。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了远离心脑血管病的妙法——“小动作”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

心脑血管病的发病率、致残率、死亡率相当高，已成为扼杀生命的“头号元凶”。但心脑血管病也不是防不胜防的，一些看来并不起眼的“小动作”，可以预防或减少发病，对已发病者也有很好的缓解症状的作用，有的甚至可达到康复的效果。这些“小动作”，贵在持之以恒。现将几种“小动作”的具体做法及保健功能作一介绍，有兴趣者，不妨试试。

张闭嘴　闲暇之时，经常做张嘴闭嘴的动作。即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。张嘴与闭嘴，通过活动面部的肌肉神经，从而刺激大脑，改善脑部的血液循环。增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

摇头晃脑　平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转颈部3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动可使颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节得到锻炼，改善大脑的血液供应，不仅有利于预防中风，还可预防高血压、颈椎病的发生。

打“耳光”　每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时手掌距耳朵约10～15厘米，每回拍打100次。力量适中，不可过猛。耳朵上分布有多个穴位，经常拍打双耳，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力，防上动脉硬化，预防高血压的发生。

耸肩　双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流人大脑提供了人工驱动力。迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

擦颈　手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度，每天早晚各做5分钟。擦颈按摩发热，可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。

捏腋窝　每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内布满着丰富的动静脉及神经等，按捏腋窝能加速全身的血液循环，并调节好脑血流量，稳定血压。

伸懒腰　两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般，如此数次。当身体长时间处于休息状态，尤其是伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉就会松弛，并淤积很多血液，使循环血容量减少。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，很多淤积的血液又被赶回了心脏，就可以大大增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。

鼓掌　安静自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。根据经络学说，手指与五脏六腑是由经络联系起来的。掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，鼓掌(拍击手掌)不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，并且疗效十分显著。