食养助君轻松减肥

Posted 2022-10-12 点心

篇首语：不怕学问浅，就怕志气短。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了食养助君轻松减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

许多人一讲起减肥，立马就想到节食，其实减肥根本毋须忍饥挨饿，它的关键就是把握定时、适量与均衡的饮食原则，并戒掉吃零食的习惯。有意者不妨在1周内试行笔者的推介的下列五大步骤，以改善平日的饮食习惯。

第一步：速战速决，尽量在起床后半小时之内吃完早餐。

早餐必须吃得简单方便，一份蛋白质再搭配一份淀粉类食物即可。比方说，一片面包涂上无糖花生酱，或者吃一碗无糖麦片粥，再喝一杯低脂牛奶。以蛋白质搭配淀粉食物的用意在于让消化器官先行将淀粉类分解，以产生足量的葡萄糖立即振奋精神；之后再慢慢分解蛋白质，稳定地补充体力，预防血糖浓度过早进入大恐慌状态，以借此降低你吃甜食的冲动。

第二步：晨间小吃，早餐后2小时之内进食硬式点心，2小时过后若仍未用午餐，就再吃一次点心。

所谓硬式点心是指必须花力气咀嚼的小食，例如香脆的水果或新鲜生菜等。比方说，生鲜的胡萝卜就是硬式点心。

此外，如果你在吃过晨间点心后2小时之内无法用午餐，建议你再吃一份硬式点心。

第三步：午餐宜精简，并尽量在下午一点之前进食完毕。如果你是个过午才起床的夜猫子，也可以把午餐时间延后，不过，一定要定时定量。午餐最好要吃得精简，一份简单的蛋白质搭配新鲜蔬菜即可。

假使你吃素，记住要多吃一份淀粉以补充动物性蛋白质的养分，才能使血糖浓度保持长时期平衡。尽可能选择米饭、豆类或马铃薯，这些食物比面条或面包更合适。因为面制品很快就会被分解掉，比不上高纤维的淀粉食物来得持久。

第四步：想提高午后的士气，午餐后间隔3小时再吃点心。

为了让你的血糖浓度保持均衡，午餐后每隔3小时就得进食点心。比方说，如果你预定7点吃晚餐，就得在午间吃两次点心，并且以硬式蔬菜或水果为妥，以避免因血液中葡萄糖浓度过低而引发甜食欲望。

第五步：策划晚餐，在8点之前进食完毕。

晚餐与午餐相同，同样以一份蛋白质搭配一份蔬菜为原则。煮熟的蔬菜纤维柔软，有助于消化，比起生菜是更合适的晚餐菜色。此外，如果午餐没有吃高纤维的淀粉类（米饭或马铃薯），晚餐就可以稍稍多吃一些。

只要你能遵守上述五大进食步骤，就可以逐渐恢复窈窕的身材。