有氧运动——冠心病康复之路
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篇首语:大直若屈,大巧若拙,大辩若讷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了有氧运动——冠心病康复之路相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
如今开展的全民健身活动遍布城乡,极大激励了广大民众锻炼身体的热情,使众多的人参加到有氧代谢运动的行列。这对提高机体素质,增强身体健康,祛病延年大有裨益。就冠心病患者来说,坚持进行适度的有氧代谢运动是促使冠心病康复之路。
坚持有氧代谢运动有利于健身,这其中是啥道理呢?美国有个叫肯尼斯库珀的博士,是著名的健身专家,他通过大量的运动医学实验研究后,得出了有氧代谢运动的科学结论,是指人体在充分供氧的情况下,进行的体育锻炼。如散步、慢跑、游泳、登山、爬楼梯、骑自行车、跳健身操、打乒乓球、打太极拳(剑)等,在适度的运动过程中,主要由营养物质的有氧代谢供能。而“无氧运动”是指人在“缺氧’的情况下进行的高速运动,如短跑、跳高、投掷、举重等,这些运动是在短时间内完成的,跑速过快,强度过大,需求能量过多,而人体内的糖分一时来不及通过氧化分解,只得依靠糖的无氧酵解提供能量,体内就会产生许多乳酸,使人累得气喘吁吁,腰腿四肢肌肉酸痛。所以说,对冠心病人,选择适合自己的有氧代谢运动项目,是有益的。进行适度的有氧代谢运动,是良好的“心血管体操”,可改善和增强心血管功能,有利于血液循环,促进体内脂质和糖的代谢;并能提高血中高密度脂蛋白胆固醇水平,清除过多的有害胆固醇,保护心血管健康。还能增强肺部弹性,提高肺活量,使机体获得更多的氧。坚持有氧代谢运动可使人的情绪愉悦,神经内分泌系统的的功能和谐平衡,使机体免疫力增强,体内超氧化物歧化酶等抗衰老物质增多,将代谢产生的氧自由基清除掉,使组织免遭伤害。可见,进行有氧代谢运动是冠心病的康复之路。
说有氧代谢运动对冠心病患者有利,但要达到理想的效果,必须做到:
1、在参加有氧代谢运动前,要请心血管病专科医生进行一次检查,以了解自己心脏的情况,看冠心病的轻重,以及血压、血脂、血糖等有无异常。根据运动心电图测试提供的心血管信息,让医生制定一个适合自己的“运动处方”,以防发生意外。
2、学会自测脉搏oJb率快慢是衡量运动强度的标尺之一。在一般情况下,患者如没有用减慢心率的药物,运动时脉搏比运动前每分钟增加15口20次,运动后停5分钟左右,脉搏又恢复正常,自我感到舒适、食欲好、睡眠香为宜。对较重的冠心病人,运动量要小,运动方式应缓和,时间可短一些,如在运动中出现胸闷胸痛、心悸气短、头晕等不适症状,要立即停止锻炼,并去医院就诊。若冠心病伴有病态窦房结综合征者,由于窦房结功能丧失,心脏跳动会发生紊乱,易出现心率过慢引起心、脑、肾等脏器供血不足的症状,要抓紧治疗,如何运动应听从医生指导。
3、掌握好运动时间和频率。参加有氧代谢运动每周至少3—5次,每次20甲40分钟,也可分开进行,若能承受,可每次增加10—20分钟。运动前做好准备活动,运动后再做整理活动,以放松心身。在锻炼中必须做到循序渐进,持之以恒,方有利于冠心病的康复。
4、冠心病患者外出跑步或进行其他运动时,要带上保健盒,一旦发生心绞痛时,应舌下含化硝酸甘油。
5、对冠心病人,运动只是康复治疗手段之一,还要按照医嘱坚持服用药物,并与生活规律、饮食合理、戒烟酒、心理平衡等健康生活方式有机地结合在一起,方可摘掉冠心病的帽子。
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