学会正确的健身休息

Posted 2022-10-12 肌肉

篇首语：讨厌自己明明不甘平凡，却又不好好努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了学会正确的健身休息相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

你知道在每组练习之间应该做些什么吗?请做下面的选择题，看看你是否懂得如何在训练中做到事半功倍。

在组间休息的时候，以下做法最好的是：

A．坐下来休息，为下一组做好准备。

B．站起来四处走动，为下一组做好准备。

C．站起来抻拉—下正在锻炼的肌肉，直到下一组练习的开始。

D．来到休息区与人聊聊天。

E．站起来交替抻拉和收缩正在锻炼的肌肉，直到下一组练习的开始。

坐下来休息。为下一组做好准备。

错误。这是错误的做法，特别是你的下背部比较僵硬或常有下背部疼痛的情况。虽然坐着的感觉还不错，但殊不知血液已经在身体的某个部位沉淀下来，比如腿部。当你做下一组练习时，心脏必须把大量的血液运送到其他身体部位中去。由于坐着休息的时候，血液停留在错误的身体部位中，心脏就会缺少充足的血液供给到要锻炼的肌肉群中去。如果站起来的速度太快，还可能引起晕厥。

结论不要只是坐下来休息。

站起来四处走动，为下一组做好准备。

尚可。这种做法有助于血液在全身的循环和回流心脏。血流量的加大对于给身体提供充足的养料和排除堆积的乳酸(肌肉在力竭时产生的代谢物)具有重要作用。

直立的姿势还有助于横膈膜的下降，产生更深的呼吸，获得更多的氧气，这也会进一步促进磷酸肌酸的补充，你在下一组练习时会感觉更加强壮。

结论站起来四处走动是一种一举多得的做法，有助于下一组的训练。

站起来抻拉—下正在锻炼的肌肉。直到下一组练习的开始。　最佳答案。除了站起来走动带来的好处以外，抻拉还有其他的益处。首先，抻拉能使更多的血液和营养物质到达肌肉，同时排除乳液和其他代谢废物，因而肌肉能更怏地得到恢复。抻拉还有其他促进肌肉增长的机制。另外，抻拉刚刚收缩过的肌肉有助于提高关节的动作幅度。

结论站起来做抻拉是组间休息最正确的选择。

来到休息区与人聊聊天。

错误。对社交有好处，但对训练无益。如果你来健身房是为了健身，那就好好对待训练。除了使血液流向错误的地方，走开去和别人聊天。最大的弊端是容易失掉时间观念，可能话匣子一打开就收不住了。你的组间休息时间太短的话，就不能使肌肉得到充足的恢复，但太长的休息时间会降低训练的强度，而且过久的休息时间使体温回落的同时，也增加了受伤的风险。

结论站起来做些什么，但要把精力放在训练上。

站起来交替抻拉和收缩正在锻炼的肌肉，直到下一组练习的开始。

可以偶尔为之。因为肌肉的收缩能产生张力，而且会消耗能量和产生乳酸，所以是上一组练习的某种延缓。这种方法就像循环训练法一样，当你为了偶尔打破常规训练模式的。时候可以采用。掌握合适的抻拉收缩频率，能够提高相对运动强度。记住，由于肌肉内滞留有较多的乳酸以及磷酸肌酸的储备量不够充足，你将会在下一组过早力竭。

结论不要经常这样做。尤其对于竞技健美选手，要懂得适量地使用这种方法。