运动使你更具魅力

Posted 2022-10-12 时期

篇首语：所谓一见钟情不过见色起意，所谓日久生情不过权衡利弊。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动使你更具魅力相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

最近，俄罗斯艺术家盖特尔提出了评定现代女性形体美的标准：身高1．64—1．66米，体重55~57公斤，胸围0．6~0．64米，腿长0．86~0．91米，手腕周长0．17-0．18米。盖特尔认为，优美的体型来源于健康的体魄。为此，他提出，健美的女性应当达到下列几项健康指数：脉搏每分钟70次左右，呼吸次数为每分钟12N14次，肺活量为3200~3400毫升，胸扩5-7厘米，屏息(憋气)40~60秒，手腕拿力28-30公斤，背负重力80公斤。此外，还应能够在12~13分钟内跑完2400-2600米。

这位艺术家说，以上健康指数，只要坚持合理饮食，经常进行体育活动，每个青年妇女都可能达到。

我们不要为那些数字所限定，因为身高在一定程度上是父母定下的。然而，您完全可以通过后天的努力，使自己成为一个出色的女人。人体的健美，既有先天的因素，更多的是靠后天的努力。美国著名健美学者蒂戈丝曾说过：“所有的女人都有潜在的美和魅力，诀窍在于如何将它呈现出来。”而这个“诀窍”是什么呢?专家的回答就是：体育运动!

然而，现实生活中，不少女性将自己的健美寄托在吃药抹霜、切肤去脂，甚至“恶意”减少进食，而结果并不太好，至多也就是林黛玉似的弱不禁风之美。而要使自己身材苗条，曲线分明，动作敏捷，充满活力，给人以美感，给自己以自信，那么，就得参加一定量及一定项目的体育活动。体育活动的好处是多方面的。

体育运动(包括健美运动)可以促进人体各系统、各器官的活动，改进和提高它们的功能，促进新陈代谢，提高代谢水平，使合成代谢与分解代谢处于相对平衡状态。运动使人体的各个部位得到协调发展，体型匀称，肌肉结实，关节灵活，皮肤光洁，体健形美。

女子健美活动宜从青春期开始。这一时期是机体生长发育过程中的一个重要时期，这一时期的体质、健康、形体对成年乃至老年时期影响极大。所以应当把握好这一时期，积极而有效地投身体育运动。当然，中年乃至老年人，通过运动毫无疑问地也能收到健美的效果。

从女性的形体来看，一般躯体修长、胸部挺，骨盆宽，臀部宽大，重心偏低，柔韧性较好，力量及耐力较差。所以，特别适合健美操、武术、舞蹈以及球类、跳跃等活动，通过能量消耗减少脂肪积聚，持之以恒，就能使体重保持在相应的水平，呈现健美的体型。

以下是一些运动项目表，您不妨根据自己的实际情况灵活选择：

胸部扁平——健壮的臂部肌肉，可以使乳房的皮肤有较大的收缩力和弹性，可使乳房挺立，并避免脂肪过多和皮肤松弛而使乳房下垂，保持曲线。可选择的项目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等活动。

腰部太粗者——腰部是女性形体美的关键部位。腰的粗细刚柔，直接决定着人体曲线的显现，细腰能映衬出乳房的挺拔和臀部的丰腴，勾勒出美的曲线。可选择的运动项目有仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈体后振、体操、游泳等。

四肢不匀称者——健美的身体需要四肢的匀称，而匀称的四肢是靠肌肉与脂肪的匀称组合而成的。加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活的腰关节、富于流线与弹性的小腿的项目有跳绳、长跑、游泳、骑自行车、体操、舞蹈、垫上运动等。

从以上不难看出，欲得健美的形体，坚持进行全面的运动，以及持之以恒的意志均是不可少的。