老年人新型运动——臂跑
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篇首语:世间事飘忽不定者多,万事随心,随不了心便随缘,随不了缘便随时势。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了老年人新型运动——臂跑相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
最近,我国医学学会向世人推荐了一种新型的运动方法,叫做“臂跑”,顾名思义就是用运动手臂的锻炼方法代替跑步。由于它不受运动场地限制,无受伤的危险,时间可长可短,运动量可大可小,所以比较适合现代生活方式。更重要的是,研究表明,它不仅是在健身效果上与跑步异曲同工,而且尤其适合老年人进行锻炼。
臂跑有四个基本动作,每个动作先做1-2分钟,逐渐增加到5-10分钟。操作如下:活动手指,甩动手臂和手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,将上肢各关节和肌肉活动开,做1~2分钟。
(1)单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1-2分钟。
(2)飞翔:站立,两臂侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1-2分钟。
(3)打沙包:想象面前有一吊着的沙包,用拳头击打沙包,或与一个假想对手打拳击,做1-2分钟。
(4)抛球:将球抛向空中,然后接住,或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球,则可做模拟运动。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。
按理说,上述四个动作简单易行,而且安全有效,但是在现实生活中,有的老人对臂跑存在着片面的认识,要么认为,它的强度不够,随意增加运动时间,加大动作的力量;要么认为它是绝对安全,在锻炼过程中疏于防护。其实这些都是对该运动的误解。因为臂跑之所以适合老年人,是由于它的运动量不大,接近现代养生学提倡的温和运动的标准,即每周消耗等于一周内累积打2—3小时乒乓球,或者是每天下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟其他的家务活儿。
医学研究表明,老人的运动强变大,会使机体内耗氧急剧增加,产生大量的“活性氧”,这是一种促使人体衰老的物质。同时,运动激烈或超付、超量也会加剧某些器官的“磨陨”。而温和运动则是以有氧运动为基础,整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态F进行,无氧酵分解产生的“活性氧”阳其他有害物质便可以避免,从而达。到了延年益寿的目的。
因此,温和运动对于人们养生至少有 以下好处:能延缓随 年龄增长而带来的生 理机能衰退,对防止 出现早衰颇有裨益; 持之以恒地进行轻量 运动,可以加速体内 脂肪、糖和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏工作的负担,有效地预防心血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命,轻量运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂,使免疫系统功能增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内突变癌细胞的作用。轻量运动最能促进人体内释放一种“欣快物质”——内啡肽,该物质可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,这对消除负性情绪,怡情养性大有益处。
许多老年人有冠心病、动脉硬化等基础疾病,适度进行臂跑锻炼,能有效地改善血液循环,增加组织供氧,减少血栓形成。但是运动量过大,运动时间一长,就会加大心脑组织氧的需要量,诱发心脑功能不全。因此,老年人在作臂跑时,随意增加运动强度、延长运动时间是不明智的!
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顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制,也无受伤的危险,故尤其适合老年人进行锻炼。臂跑有以下四个基本动作:1、单车手仰
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