健康饮食指南
Posted 营养
篇首语：青春须早为，岂能长少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健康饮食指南相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
在营养学专家看来，食用多品种的蔬菜，少食肉类多吃粗粮，是个非常好的饮食习惯。
吃肉类“腿”越少越好“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前，我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。上海养生保健委员会傅善来教授指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。
吃粗粮类越杂越好上海营养学会副理事长蒋家琨教授谈到，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食，而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入四两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，对身体会更好。盲目地光吃菜，少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。
零食选择越健康越好油炸类、膨化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身体健康的危害却不容小觑。酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等，这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
健康膳食的一二三四五一指每天喝一袋牛奶 可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二指每日摄入碳水化合物250～350克 即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。
三指每日进食3~4份高蛋白食物 每份指：瘦肉一两，或鸡蛋一个，或豆腐二两，或鸡鸭二两，或鱼虾二两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话 有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，东北型18～19克。以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。
五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果 是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
相关参考
红斑狼疮患者的饮食指南可结合中医临床辨证中虚实寒热及以上食物的属性进行，对症选用，还可根据现代研究中的人体代谢所需物质进行调配食物，如红斑狼疮患者50%以上有明显的肾脏损害，蛋白质常常从尿中大量丢失造
红斑狼疮患者的饮食指南可结合中医临床辨证中虚实寒热及以上食物的属性进行，对症选用，还可根据现代研究中的人体代谢所需物质进行调配食物，如红斑狼疮患者50%以上有明显的肾脏损害，蛋白质常常从尿中大量丢失造
红斑狼疮患者本身就是自身免疫系统的出现的疾病，然而在饮食调理上的注意不仅仅是起到护理的作用，更是患者重要的辅助治疗方法，若饮食不节非常容易病情复发甚至加重。那么下面我们来看看专家为我们讲解的红斑狼疮的
早在1968年，瑞典最先提出《斯堪的那维亚国家人民膳食的医学观点》，用言简意赅的语言指导膳食，被群众理解接受，产生了积极的社会效果。世界卫生组织和联合国粮农组织肯定了这一措施，建议各国制订、推广。至今
蜜蜂是一种群体生活的昆虫，每群蜜蜂就是一个王国。这种微小的动物，贡献给我们的产品是多样的，有蜂蜜，蜂皇浆，蜂胶，蜂花粉，蜂皇胎，蜂蛹和蜂蜡等，人们在生活中发现这些蜂产品对人类的健康有着神奇的功能：今天
许多人都知道白癜风是一种顽固的色素脱落类皮肤病，不仅大大影响患者的外观形象，还对患者的心情也造成了很大的负担。专家告诉我们，大家多多少少对白癜风的日常护理有了一定的了解，不管是从生活上还是饮食上，但是
许多人都知道白癜风是一种顽固的色素脱落类皮肤病，不仅大大影响患者的外观形象，还对患者的心情也造成了很大的负担。专家告诉我们，大家多多少少对白癜风的日常护理有了一定的了解，不管是从生活上还是饮食上，但是
在实施3――6岁儿童学习与发展指南中教师应把握的重点问题《指南》和《纲要》一样，也是从健康、语言、社会、科学、艺术五个领域来描述幼儿的学习与发展。在《指南》划分的几个领域中，并没有刻意强调或突出某一方
哈佛大学“公共健康学院”的沃尔特·威莱特博士提出的“健康饮食金字塔”，是近年来公认的健康饮食指南，从其结构可以看到，位于最底层的五谷类主食是要求“吃最多”的一类。那么，主食又该如何健康地吃呢?一、日进
中国居民膳食指南营养素是生命的物质基础，没有营养素就没有健康。成人身体已不再生长，要根据热能的消耗量来决定热能的摄入，也就是“量出为入”，使身体热能收支平衡，这样才能保持适当体重，保持健康。摄入量过多