科学减肥方法五花八门
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篇首语:休言女子非英物,夜夜龙泉壁上鸣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了科学减肥方法五花八门相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
目前,肥胖症已经成为世界性的话题。尽管还有人视肥胖为美,但绝大多数人由于肥胖症所带来的种种不便和疾病,各种各样的减肥手段和措施应运而生,形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。现根据临床经验和资料,将目前减肥方法综述如下:
一、饮食减肥法调整饮食是科学减肥的重要方法。其中,蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分,减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有:脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等oA为了满足身体的正常需求,尽可能避免高热量的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。要多吃新鲜蔬菜,这有助于体内热量的消耗。调味过浓容易诱人多食,所以要尽量味淡而宜。要少食多餐,这不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。在减少脂肪摄人量的同时,必须补充摄足碳水化合物,以满足身体的需要。建议每天都要轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。要减慢进食速度,因为食物进人人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号,往往已经吃了过多的食物。要合理选择吃饭时间,这对于体重的增减,要比人体摄人饮食的数量和质量更为重要。因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起床后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点—12点达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。
二、按摩减肥法按摩是一种被动运动。合理按摩可使肌肉活动增强,血液循环加快,增加对脂肪的消耗。尤其是腹部的按摩,除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外,还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收。如:揉腹,将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下直推到骨盆处,连推数次,再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉压脐围,顺逆时针方向各揉数次。仰卧,双腿伸直,然后慢慢抬高,抬至与身体垂直,两手同时用力下按,使臀部能稍微离开床面,尽量保持该动作姿势时间长些,至不能忍受,再慢慢放下双腿,接着改将两手枕于后脑部,做起坐动作,次数不限,然后两臂屈肘,两膝弯曲,以两足和肘关节、肩部作支点,做挺腹动作数分钟,最后以双手抱双腿压腹部,按压力量尽量大一些,时间持续几分钟。
三、运动减肥法减肥实际是一种改变你的运动和饮食习惯。日常生活中锻炼的机会到处都有,如骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。走进大楼,不要乘电梯,最好自己爬上楼去。休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。平时,你做什么事,都要使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以减肥不能心急,要持之以恒,长期坚持锻炼身体,能走去不乘车,早晨要坚持早起,坚持跑步或散步,也可参加团体的减肥运动。
四、综合减肥法综合减肥法,就是运动和科学饮食同时进行,并保持经常。须知,减肥从来都不可能是一个孤立的概念。积极的减肥以健身为目的,有助于身心健康;而消极的为减肥而减肥,只能以损伤身体为代价,会出现不同程度的饥饿感、乏力、腹泻、恶心等不正常现象。无论你选择何种运动方式,即使仅是饭后的散步,或不喜欢参加体育运动,那么商店里各种款式功能的健身器材也足够你作出选择了。下决心改掉睡前饮食和早晨晚起的不良习惯,牢记使身体发胖的“汤、糖、躺、烫”四字要诀。如果你需要减肥,那就少喝汤、少吃糖、饭后不要马上躺下睡觉,不要吃烫的食物。总之,只要你留心注意,报刊上类似的“金玉良言”并不比减肥药物的广告少。其实,综合减肥的路就在你的脚下,简便易行又省钱,只不过要考验的是你的意志和恒心。只要你愿意,健康和美丽与你仅有一步之遥。
五、豆浆减肥法
豆浆对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的。营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的。由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的食品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致发胖。因此,减少动物
食品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的
作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的目的。
六、吸脂减肥法
采用小切口方法,借助特别的吸头及负压吸引装置,以吸取皮下堆积的脂肪组织,故又称脂肪抽吸术。这种方法发展较快,目前已有很多改进的方法,如负压吸脂术、超声吸脂术、电子吸脂术以及注射器抽吸吸脂术。负压吸脂术利用较大的负压,特定的吸管、吸头和适当的麻醉将局部脂肪吸出。电子吸脂术将二根针式电极插入去脂部位,一根
自动向去脂部位注射麻药,同时在二根针头电极之间产生一个高频电场,利用电场将脂肪液化,另一根针将液化的高浓度脂肪液体吸出。电子去脂不需做皮肤切口,术后不留疤痕,病人可以不住院,对治疗区及
周围的血管和淋巴循环不会造成紊乱。不少女性都认为自己的消化吸收功能似乎特别发达,连“喝水也会
发胖”,所以,想借外科手术切除小肠或作胃隔间,以减少营养吸收。这叫肠切除术。这样虽可减少食物的
吸收而达到减肥目的,但对身体的破坏力却大得惊人。
七、药物减肥法
药物治疗肥胖症具有一定的作用。但必须掌握药物治疗的适应症。每种药物对不同个体反应不同,需多方面考虑,适当选择。芬氟拉明片能使下丘脑和间脑区释放5一羟色胺,并阻断5一羟色胺的再摄取,从而抑制食欲;能减少脂肪吸收、合成以及过多脂肪的积聚,促进周围脂肪的分解。乙胺苯酮抑制食欲效能很好,但对中枢神经系统的兴奋作用较弱;对心血管影响较小;许多试验证明,乙胺苯酮是一种安全、有效的食欲抑制剂,最重要的是二乙胺苯酮能够持续促使体重下降达数月之久。甲状腺提取物,不论患甲状腺机能低下与否,皆可用甲状腺素来增加肥胖者的耗氧量。但许多研究证明,用甲状腺素后,体重的降低主要是由于组织的丢失,而非脂肪丢失。甲状腺素治疗原发性肥胖,尚有
争论,因其并非甲状腺功能异常,即使肥胖者基础代谢率可能比正常人低些,也不代表甲状腺素机能低下,
尚需测血中的甲状腺素水平来测定。
八、热能减肥法
热能抽脂减肥法,又叫脂肪燃烧法,是根据脂肪燃烧的理论而研究成的。它的主要效用是使脂肪细胞萎缩,不再重生。经过几个疗程,从初期加强?肖耗,到脂肪萎缩,体重减轻,进而结实肌肉,增加皮肤弹性与肌肉实力而达到减肥、健美的目的。热能抽脂减肥可以采用不同的方式,常用的有石蜡减肥等。石蜡减肥,在肥胖者周身涂一层石蜡,用量约5~7千克,然后在红外线灯下照射。此时,减肥者会大量出汗,以“燃烧”大量过剩脂肪,消耗体内集聚的脂肪与热能,达到减肥的目的。热风减肥就是用热风机以每分钟5000升的热风对皮下脂肪层进行冲击,使脂肪“燃烧”,进而分解体内积聚的过剩脂肪,消耗热能,以达到减肥的目的。热风减肥法见效迅速,每次治疗只需10分钟,视减肥者身体状况可隔日做一次,也可3~7天做一次。
九、苹果减肥法
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量(即脂肪)供给。体内的多余脂肪被消耗掉,自然而然人就得到了减肥。苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果,可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其他食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃,使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱。当然如果因为工作或其他无法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日减肥,只要做到了,也可以收到效果。
十、花粉减肥法
这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力,还可以使
肥胖的体重减轻。它的优点还在于它无任何毒副作用。
十一、饮水减肥法
饮水减肥要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积;反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发挥,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。
十二、绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。首先是把要减肥部位通过按摩或其他方法使皮肤变热,然后开始缠绕绷带,绷带包得太松不起作用,包得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个关键,要缠得不松不紧,恰到好处。而且也要因人而异,过度肥胖者或局部血管、神经不十分丰富的地方,亦可以缠绕紧些,以达到良好的
减肥效果。绷带缠绕前要浸湿,最好是在盐水中浸泡,因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕时间为30分钟左右,以绷带干燥为度。
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