改善失眠状况，提高生活品质

Posted 2022-10-11 失眠

篇首语：一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了改善失眠状况，提高生活品质相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

睡眠是我们人类生存的一种生理需要，人的一生1/3时间是在睡眠中度过的，拥有良好的睡眠，觉醒时才能高度发挥大脑信息处理功能的能力，在探求精神和意识、学习和记忆等脑力劳动时，在提高工作效率的同时，保障身体健康减少各种疾病的发生，无疑是睡眠占有很重要的地位。

一、关注睡眠就是关注健康

各种资料调查表明，普通成年人在一年内有过失眠的先例高达70%，其中53%的症状超过一年，然而仅有13%的患者曾经和医生谈及自己的睡眠问题，许多问题由于患者不说，医生不问，就被忽略了，所以在失眠这个问题上远没有引起人们和广大医务工作者的高度重视，睡眠的重要性和睡眠质量还没有引起民众的高度关注，所以我们说关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

二、失眠影响各方面健康状况

现已发现睡眠障碍不但影响健康，而且严重影响了人们工作和生活质量，中国睡眠研究会近来通过调查20万户家庭睡眠状况问题，表明总的失眠率达到了38.2%。因失眠导致工作效率和生产效率下降，病假及医疗费用支出以及睡眠不足引起意外事故造成的经济损失触目惊心。美国调查显示，每年因睡眠不足造成医疗费用和意外事故引起经济损失达350～500亿美元。

失眠和睡眠障碍的长期积累效应与系列健康危害相关，包括高血压、糖尿病、肥胖病人心脏病发作和脑卒中发病风险增加。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、神经衰弱、精神烦躁及心理疾患，因失眠而患抑郁症的人数为正常人的三倍。尽管失眠者在我国在今天这么普遍，但还是没能引起足够重视，失眠者只有两种不幸选择：一是口服安眠药，二是过着失眠的日子，然而由于长期服用安眠药可能带来的严重副作用，及经常服用会造成药效减退，我们越来越明白吃药不是失眠者的解决之道，而是越来越多的失眠患者惧怕服安眠药，宁可不睡也不吃安眠药。所以帮助失眠者建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能是当前首要问题。

三、改善睡眠提高生活品质

首先要使人们学会控制及纠正各种影响睡眠的行为与认知因素，改变和消除睡眠紊乱。现代医学研究证明：良好的睡眠不仅是消除疲劳恢复体力的必需，更是增强免疫功能的重要保证，是预防各种疾病的第一道防线，必须重新认识睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。

20世纪中叶，经研究发现并创立了生物钟学说，褪黑素是松果体分泌的特殊物质，体内合成不足可能会引起睡眠紊乱，导致睡眠障碍，适当补充褪黑素使人获得香甜的睡眠，失眠不可怕，是可以治疗的，只有正确的心态良好的睡眠就会自然而来。