慢跑锻炼有讲究

Posted 2022-10-11 胃下垂

篇首语：行是知之始,知是行之成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了慢跑锻炼有讲究相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。研究发现，慢跑还能使骨骼“年轻”。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

心脏不好傍晚跑

日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。

清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2～4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

跑姿不正确伤身

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

减轻体重和运动能降低久坐人群的血压

对于未用药物治疗的体重过重、习惯久坐的高血压患者，有氧训练与体重控制相结合比单纯运动降低血压效果更好，美国北卡罗来纳州达勒姆公爵大学医学中心的James A.Blumenthal博士和一个多国研究小组对133对高血压的男性和女性进行了研究。试验六个月以后，研究小组发现接受治疗组与对照组相比血压明显降低。但是，运动加体重控制组血压降低更多。

胃下垂患者：饭前散步饭后仰卧

在进行上消化道影像检查的32274人中，年轻女性几乎每10中就有一人患胃下垂。长期处于紧张状态、并为保持体型实行错误的减肥方法、进食不规律，是导致20岁左右女青年患胃下垂的主要原因。预防胃下垂，养成有规律的饮食习惯比什么都重要，胃下垂病人在饭后适当仰卧平躺一会儿，以减少上述并发症的发生。另外可以把饭后散步改为饭前散步。

类风湿性关节炎者晨练

晨练和散步不仅可增强类风湿性关节炎病人的体质，促进其康复，而且可以增加关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。其主要方法有：（1）快速走路和倒走；（2）太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术；（3）骑自行车，跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。也可进行关节体操街道简单的关节功能锻炼。患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1~2种。

糖尿病的爬山疗法

糖尿病的运动疗法是多种多样的，可以是散步、做操、跑步、爬山等。其中爬山是一种比较理想的运动方式。因为运动疗法的目的便是：提高身体素质，进而提高免疫能力，减轻或避免并发症；消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服降糖药物的用量；促进身体组织对糖的作用，特别是骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

女人爱抽烟腰会粗

据英国剑桥大学的一项最新研究结果显示，抽烟女性的腰更易变粗。研究人员调查了21828名年龄在45~79岁之间的居民，详细记录其吸烟情况和身体指标。研究人员发现，和不吸烟者或已经戒烟者相比，吸烟者的腰围较大且臀围较小，即腰臀比（腰围除以臀围）较高；吸烟时间越长、吸烟量越大的人，其腰臀比越高。这种情况在女性被调查者中尤为明显。