中老年人夏天如何保养皮肤
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篇首语:愿你在孤独难熬的时光里,始终没有辜负那个拼命的自己。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了中老年人夏天如何保养皮肤相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
夏天是人体新陈代谢旺盛的时期,皮脂腺分泌增多,皮肤需要特别的防护和保养,特别是中老年妇女,如果保养不周,酷夏的气候将夺走您皮肤的光彩。
1、多饮水保持体内足够水分水分是人体新陈代谢的重要元素,适当饮用果汁、矿泉水、茶叶等,保证机体有足够的水分储备;经常洗澡沐浴、洗脸、泡脚,可使皮肤保持水分,减少夏天带来的油腻和防止水分丢失;或是做面部的冷蒸气喷雾收缩毛孔,减少皮脂腺的过度分泌,使皮肤保持清新爽洁。
2、使用防晒霜防止皮肤晒伤每天洗面后,擦完清爽型润肤露,不忘在暴露的面部和皮肤上涂些防晒霜,来抵挡紫外线的灼伤,使皮肤保湿滋润,防止水分的蒸发。
3、保持足够的睡眠和休息白天皮肤经过风吹日晒,晚上需要修整和调理,以补充营养和修复损伤的细胞。晚上10点至凌晨4点,是皮肤修整的最佳时间。如果条件允许,还要保证中午15~20分钟的午睡,可以使皮肤红润,精神焕发。
4、调节情绪学会放松中老年人要学会爱护自己,把心态放轻松些,保持自信和开朗,适当放松减压,因皮肤神经受大脑控制,如果精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等,会导致皮肤血液循环不良,营养供应不足,使皮肤苍白、多皱纹、过早衰老。
5、加强营养注意饮食调节多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果、如玉米、菠菜、大蒜、苹果、菠萝等,能起到降脂作用。少喝咖啡、酒和浓茶,少吃甜食,每天盐的食用量最好不超过10克,以防止水钠潴留,颜面浮中无华,而鸡蛋、芝麻、蜂蜜等,有利于增强皮肤代谢功能。应尽量少食烟熏、油炸、火烤的食物。
6 自我按摩穴位及面部皮肤
中老年妇女常有植物神经功能紊乱,精神、心理障碍和性功能改变为主要症状的综合征,如头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁、易怒等症状。应学会自我按摩,可以疏通经络、调理气血,缓解以上症状。例如点按印堂、太阳、百会、四神聪、风池、内关、神门,每穴各半分钟。同时坚持清晨用双手顺着面部肌肉、血管走向,缓慢地按摩面部几分钟,促进血液循环和细胞分泌,可增加皮肤的胶质和弹性。
7 坚持锻炼,持之以恒
适当进行体力劳动和锻炼,如散步、慢跑、打太极拳、舞剑、做保健操等。可选择早晨,空气新鲜,精神饱满。亦可晚练,16~21点之间,植物经过一天的光合作用会释放大量的氧气,有利于锻炼,有益于身心健康,但应量力而行,不可勉强。
8 食补“雌激素”含量高的食物
自然界中一些植物体内含有“雌激素”,它们具有对女性体内雌激素水平双向调节的神奇作用,叫植物性雌激素,最常见的是异黄酮,黄豆中含量最多,还有木脂素、二苯乙烯类化合物等,可多食豆类、新鲜蜂王浆、亚麻籽、扁豆、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱等、葡萄酒、花生酱等,使中老年妇女激素水平既充足又平衡,保持健康和美丽。但是对于激素水平波动较大的中老年妇女,应定期查体,在医师的指导下科学地调节激素水平,防治疾病的发生。(陈新华整理)
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