如何选择运动时间
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篇首语:秤砣虽小,能压千斤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了如何选择运动时间相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
日常生活中,有人喜欢起早晨练,有人喜欢晚间锻炼,还有人习惯在工作中抽空练一会儿。这主要还是跟个人的喜好以及时间安排有关,没必要刻意强求。但由于各个时间段人体的机能不同.所以锻炼的效果也会不同。
一般而言,早晨空气清新,此时锻炼不仅能够提高肺活量,增强胸肌力量,而且对调节呼吸系统的功能大有益处。下午则是强化体力的好时机,特别是黄昏时分,人体肌肉的承受能力较其他时间高,视、听等感觉最为敏感,而心跳频率及血压值也较低且平稳,能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。对于心血管和神经调节机能相对较弱的中老年人来说,黄昏时?a href='http://www.baiven.com/baike/224/298180.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>土断喽员冉习踩R话阃砩隙土逗螅⑽⒌纳硖迤@透杏兄谒撸朐谒?~4小时进行,且运动强度不宜大,否则神经系统过度兴奋反而容易导致失眠。
特别需要提醒的是,有几个时间段是不宜运动的:
进餐后进餐后需要比较多的血液流向胃肠道,帮助消化食物。如果此时运动.就会使血液流向四肢,影响食物的消化。因此“饭后百步走”也应在进餐后30~45分钟再进行。
饮酒后如果这时去运动,不但影响肝脏分解酒精的速度,酒精还会通过血液循环加速进入大脑、肝脏等器官,产生不良影响。
情绪差运动时应保持乐观的心情,当生气、悲伤时,尽可能不要做激烈的运动,因为人的情绪会直接影响生理机能。即使要运动。也应该选择强度不大的有氧运动,如慢跑、游泳等。
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