养阳,冬季养生之重

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篇首语:拳不离手,曲不离口。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了养阳,冬季养生之重相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

秋天一过,便是冬天了。冬季是一年四季中的第四季,从自然界万物生长规律来看,冬季是万物闭藏的季节,自然界是阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。人生于天地之间,其生命活动就要与大自然的变化保持一致,冬季早睡晚起,则是顺应了冬藏的特点,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高机体的耐寒能力和免疫功能是十分必要的。冬季饮食首先要以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、奶类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。冬季是进补的大好时节,应顺应自然,注重养阳,以滋补为主。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。可选食:粳米、籼米、玉米、红豆、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、豌豆苗、萝卜、黄花菜等蔬菜;牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉及鲫鱼、鲈鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、甘蔗、桂圆等水果。同时,冬季在五行中属水,入肾经;五色中黑色入肾。因此,冬季应增加黑色食品的摄入。如乌骨鸡、黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等,多吃这类食物有明显补肾作用。

冬季可以说是蔬菜水果的淡季,尤其是在北方,人体往往在这个季节维生素摄入不足,出现牙龈出血、肿痛、皮肤干燥等症状。因此,可适当食用一些如紫心地瓜等薯类,补充B族维生素。还可以选择圆白菜、白萝卜、小油菜、苹果、梨、柚子等新鲜的蔬菜水果,以补充人体所需的维生素。

除了合理的饮食搭配以外,适当的运动也是必不可少的。由于冬季气候寒冷,人体各个器官都处于保护性收缩状态,肌肉僵硬,难以舒展。因此,在运动前要做充分的热身准备,避免造成肌肉拉伤。可选择适当的户外运动,如骑车、步行、跑步、登山等,既能增加热量的产生,又能调节新陈代谢机能,增强大脑皮质兴奋和体温调节,以达抗寒护阳的目的。

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