让生活像钟表一样有规律

Posted 2022-10-11 生物钟

篇首语：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让生活像钟表一样有规律相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

几乎所有人都知道，规律的生活是保持健康的必要途径。然而，怎么样才能做到规律生活呢？规律生活并不只是一成不变地保持一个良好的习惯，让自己的身体行为和自己身体的天然属性相合，并坚持永恒，这才是真正的规律生活。因此，想要做到，就必须了解自己的身体“属性”。

这个题目非笔者杜撰，而是借用达尔文的一句名言。原来，人的体温、代谢、血糖、血压、脉搏、体力、情绪、智力、经期、脑电波、心电图乃至各个生命器官的运作，都有各自独特的生理节律，这种节律如同时钟一般准确，科学家形象地称为生物钟。因此，了解你的生物钟，并按生物钟来调整生活时序，乃是你健康长寿的一大秘诀。

大脑生物钟

大脑的工作效率并非一成不变，人们常有这样的体验：有时特别清醒，灵感频发，思路活跃，有时则倦怠昏沉，感觉迟钝，困惑健忘，即缘于生物钟的运转。前者正运行到大脑活动的高潮阶段，而后者恰逢大脑活力的低谷期。因此，避“低”就“高”就成为了用脑的一大窍门。

就说记忆力吧，一天24小时中有四个高潮期：第一个高潮期是清晨6～7点，大脑已在睡眠中做完了对前一天所输入信息的“整理、编码”工作，暂时没有新信息干扰，此时记忆的印象最清晰；第二个高潮期是上午8～10点，人体经过清醒后，几小时的轻微活动，精力进入旺盛期，大脑处理记忆材料的效率最高，是短期记忆的最佳时间；第三个高潮期是傍晚6～8点，为长期记忆的最佳时间；最后一个高潮期则在晚上10～11点（或入睡前1～2小时），记忆以后随即入睡，不受新信息干扰，有利于睡眠对所记忆的材料进行深加工，这也是为什么睡前对所需记忆的东西在脑子里“过一过电影”，最不易遗忘的奥秘所在。

至于大脑潜力发挥的时间段，则因人而异，通常可分为三大类：一类是早睡早起型（又称百灵鸟型），此类人清晨精力充沛，思维活跃，灵感频生；另一类是“夜猫子”型，他们一到夜晚（或夜深人静时），大脑皮层就建立起条件反射的最佳兴奋状态；第三类是混合型人，占大多数，大脑潜力发挥的最佳时间段不很明显，一般在上午10点和下午5点左右较佳。

心脏生物钟

心脏被称为生命的“发动机”，影响这部“发动机”的因素很多，如心率、血压、血小板的凝集性等。那么，这些因素在一天之中又是如何变化的呢？

血压上午9～10点升高，以后逐渐下降，凌晨3点下降到最低点，清晨醒来又开始回升。

心率最高峰在中午12点前后，入睡以后则维持在最低水平。

血小板凝集性上午6～9点显著升高，其他如血浆肾上腺素和去甲肾上腺素也明显增多。

明白了这个规律，我们就可以有的放矢地对心脏实施保健了。如高血压病人服用降压药的重点应在白天，尤其是中午之前，而夜间特别是入睡前宜停服或将剂量减半，以免诱发低血压而致缺血性中风发作；体育锻炼最好放在下午或傍晚进行，使心率不致过分升高而“株连”心脏；为降低血液黏性，清晨起床后应喝上一杯温开水。已患心脏病者最好在医生指导下服用阿司匹林，以平安度过危险期。

这些年来，经常“光顾”老年人的心脏病（如冠心病）已向中青年人转移，一些三、四十岁甚至20多岁的年轻人也常中招。究其原由固然很多，但违背心脏生物钟规律，如贪恋夜生活、暴饮暴食、不愿运动，将心脏置于疲于奔命的险境之中，起了相当大的坏作用。前车之鉴，不可不防。

睡眠生物钟

一些人喜欢早睡早起，另一些人却偏爱晚睡晚起，还有一些人定时上床与醒来。虽说与长期养成的习惯有关，但与人体睡眠生物钟也密不可分，而且这种生物钟现象并不是被动的反应，而是身体内部一种内在性的主动过程。因此，要想保持良好的睡眠质量，防止失眠，前提必须是要顺应而不是打乱睡眠的生物节律，具体就是把握好睡眠的时机与时间。为此，以下规律你不可不知。

零点到午夜1点专家将这段时间称为“美容睡眠期”，能使你得到真正的休息，让你在醒来后神清气爽，容颜悦人。另外，这段时间体内生长激素分泌增加，有利于婴幼儿长个头。

凌晨4点此时睡眠极不踏实，患有神经衰弱症的人尤其糟糕，极易在此时醒来，然后努力设法再度入睡。

清晨7点体内皮质酮等应急激素分泌增多，人从梦中醒来，开始一天的工作。

下午1～3点这是人一天中最为疲乏的时候，所有精力似乎都去帮助消化食物去了，体内肾上腺素等荷尔蒙浓度降低，体温也开始下降，故午睡一小时颇为有益。

晚上10点种种困乏迹象陆续表现出来，生物钟提醒你该上床了，任何熬夜的做法都可以使人体免疫力下降，为病原微生物入侵提供条件。

进餐生物钟

人体生物钟在进餐方面主要表现在进餐的模式与频度上。就前者而言，“三餐制”是最符合人体生理节律与大脑生物钟的一种模式，并有利于保持匀称身材，应坚持下去，不可轻信所谓“一日五餐”或更多餐次的所谓“新概念”。

至于三餐时间，7～8点是吃早餐的最佳时刻，可保证定时启动内分泌器官与大脑、肌肉等部门正常运行，有利于上午的工作与学习。早餐又是新一天获取能量的重要来源，应突出蛋白质的地位，最佳选择包括鸡蛋、腊肠与酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的搭配。

12点左右吃午餐，要点是丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，适当坚果和橄榄油的摄取对健康也颇有益。

晚餐则以下午6点左右为妥，不可过晚，否则可升高尿中钙元素的浓度而诱发尿路结石等疾患。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，例如肉类搭配芦笋等有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

运动生物钟

生命在于运动，而运动离不开科学。根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间，对生命健康更为有利。

早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压处于较低水平，是运动的黄金时间。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3～4小时进行，强度不宜过大，否则反而诱发失眠。

以下时间段则不宜

一是进餐后由于较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收，运动会防碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后30～45分钟再到户外活动。

二是饮酒后酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

三是情绪不好时运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼，当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

减肥生物钟

时下，减肥热方兴未艾，女性尤其热衷，减肥方式也层出不穷，可效果大多差强人意。最新研究表明，若能按人体生物钟来减肥，很可能收到意外之喜。

就说女性吧，若能抓住女性的特殊生理周期进行饮食调节，收效就会大不相同。奥妙在于女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，生理期间体重会稍稍减轻，生理期过后又会反弹。科学家为此设计出了生物钟减肥法，分为三步施行。

第一步抓住生理周期过后的第二天，这一天就是最佳减肥期的开始。这一天只吃一顿主食(限于午餐，如谷类食物，或是米饭、面包等)，尽量少吃糖。早晚餐可吃一些主食之外的食物，如水果、蔬菜等。同时多做些运动。

第二步第三天不必节食，主要是运动，如做体操等，而且一定要在吃早餐以前做，以便更好地“燃烧”体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。

第三步第四天起恢复正常生活习惯，直到下一个星期后的同一天，再按照上述第一步、第二步重新循环一次。

记住生理期来临前的几天及生理期间，由于减肥效果不很好，加上本身的体重也会稍微减轻，应停止减肥，等到生理期过后，再继续减肥计划。

生殖生物钟

生儿育女也与生物钟有关吗？答案是肯定的。就受孕几率而言，根据人体机能的兴衰，一天之中晚9～10时是夫妻同房受孕的好时机。

再看人的一生，女性25～29岁为优生的黄金年龄段。一旦越过30岁，不育的几率上升，不育症的治疗成功率下降。到了43岁，老化了的卵子很可能发展成染色体变异，即使生育，娩出畸形胎儿的危险性也增高。同时流产的可能性也增多，如25～30岁的女子流产率约为15%，而40岁以上则高达40%。

男性的生育能力也呈类似规律。一份调查资料显示，男人在25岁以前使配偶一年内不受孕的几率只有8％，但到35岁时就会上升到15％。如果男子超过45岁，他就需要五倍的时间才能使配偶受孕。

明白了生殖生物钟，你该知道如何来计划优生优育的大事了吧。

性爱生物钟

如果你的夫妻生活不和谐，很可能你选择了错误的时间。如果你按照性爱生物钟来把握时机，肯定效果大不一样。

晚上11点～凌晨1点身体处于深睡眠期，机体在休眠中得到调整，适合一场快速性爱，可提升睡眠质量。

凌晨3～5点经过一段深睡眠的调整，双方的身体状态都处在极佳状态，精子质量最高，孕育的后代最聪明强壮。如果你有生育任务，此其时也。

凌晨5～7点睡眠非常敏感，身体正在为当日下午的活动储备能量，直接决定你午饭后的工作状态。不宜做爱，否则有诱发下午偏头痛之虞。

中午11点～午后1点体内血糖升高、昏昏欲睡，而性欲也是高涨时候，不妨在饭后半小时后亲热一番，但不能过分透支体力，且事后应午睡半小时。

晚上5点～7点人的语言表达能力最强，此为谈情说爱的最佳时机。

晚上7点～9点夜间活动的高峰时段，人的思路清晰，体力充沛，适合于一场较为持久的轰轰烈烈性爱。

美容生物钟

生物美容学家研究证实，人的皮肤随生物时差的变化而不同，美容措施只有与这种变化规律同步，才能发挥出它的最大功效。这一点，求美的女性不可不知道。

早晨6点～7点肾上腺皮质激素的分泌达到高峰期，细胞的再生活动降到最低点。水分多积于细胞内，淋巴循环减慢（这便是一些人眼皮肿胀的奥妙所在）。同时也为了应付一天中皮肤所承受的压力，如灰尘、日晒等，故早晨最好使用能防止水分流失、且能抗紫外线及富含维生素A、维生素C、维生素E的保养品，以抵抗皮肤的老化。晨起眼皮浮肿者，可使用能增强眼部血液循环、分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜。

上午8点～12点皮肤的承受能力最佳，抵抗力最强，皮脂腺分泌也处于最活跃的状态。此时最宜做面部、身体脱毛以及除斑、文眉、文眼线等美容项目。

下午1点～3点血压及激素分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现小皱纹，15分钟的小憩能使面部充分放松。这时肌肤对于含高效物质的化妆品吸收能力特别弱，额外用些精华素与保湿营养水，可使肌肤变得有生气些。

下午4点～8点微循环增强，血液含氧量升高，心肺功能增强，胰腺分泌旺盛，能充分吸收营养，肌肤对化妆品的吸收力增强。

晚上8点～11点组织胺分泌增加，最易出现过敏反应，微血管的抵抗力弱，血压降低，人体容易水肿、出血及发炎。故此阶段不宜做美容护理。

晚间11点～凌晨5点细胞分裂速度增快，肌肤对护肤品的吸收率极强。如果使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到理想状态。