室内三项健身运动
Posted 双手
篇首语:天行健,君子以自强不息。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了室内三项健身运动相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
大家都知道,要想有健康的体魄,除饮食均衡外,还要经常运动。健身专家们认为,运动必须包括三大项,即心脏运动、肌肉运动和伸展运动,才能拥有真,正健康的体格。很多人都很忙,没有专门的时间运动,这里我们就向大家介绍几套可以在家里做的运动。这套运动没有时间和场地限制,只要是在饭前一小时或饭后两小时做就行了,你甚至可以分段做,任何你觉得舒服的角落、客厅、睡房都行。
心脏锻炼运动步行随时随地可进行,持续时间从10分钟到一小时不等,每天进行。速度可慢可快,但不是散步;不要穿高跟鞋,运动鞋最理想,或其他宜步行的鞋子。
慢走五分钟,然后加快速度。
爬楼梯:
比较激烈,运动前要注意自己的健康状况。
以慢速度开始。
伸展运动可伸展的部位很多,包括颈项、肩膀、胸部、背部、腰部、大腿和小腿。每天做,每个动作持续10秒。可作为肌肉运动前的热身运动。
颈项双手垂直站立地上,头左侧、右侧、前倾,各持续10秒,还原。
肩膀双手垂直站立地上,左手贴胸伸直,右手作90度弯曲,托住左手,换一侧做,各10秒,还原。
胸部双手垂直站立地上,挺胸,双手垂直向后,手掌交叉向上,尽量向下拉,还原。
背部双手垂直站立地上,挺胸,双手向前伸直齐肩高,手掌交叉向外,尽量向前拉,还原。
或两人面对面双手垂直站立地上,拉住对方双手,曲膝,往外拉,还原。
腰部仰躺地上,双腿弯曲胸前,双手环抱双腿,还原。
大腿双手垂直站立地上,向后弯曲左脚,以左手捉住脚背,换边做,还原。
大腿后部双手垂直站立地上,左脚向前伸,直,脚跟触地,右脚稍微向前下弯,双掌重叠,压在左脚膝盖上,换一侧做,还原。
小腿双手垂直站立地上,左脚向后伸直,脚板贴地,右脚向前下弯,双,掌重叠,压在右脚膝盖上,换一侧做,还原。
肌肉锻炼运动包括的部位很多。重要部位包括胸部、手臂、背部、大腿和小腿。每星期做二至三次,,隔天做,以使肌肉充分休息。每个动作做10至20下,每下持续时间一至两秒。
热身运动:步行五分钟,并做些伸展运动。
大腿双脚张开与肩膀齐宽,站立地上,双手插腰,膝部前弯至半蹲姿势,还原。
胸部男:双臂伸直支在地上,双脚往后伸直,脚趾触地,弯曲双臂,使身体接近地面,还原。
女:双臂伸直支在地上,双膝触地,小腿离地,弯曲双臂,使身体接近地面,还原。做动作时可在膝盖处加一薄软垫。
上臂后部男:坐在凳子边缘,双手向后,掌心向下按在凳子上,双脚向前伸直搁在凳子上,手臂作90度弯曲支撑着身体,臀部离凳悬空,还原。
女:坐在凳子边缘,双手向后,掌心向下按在凳子上,双膝弯曲,脚板贴地,手臂作90度弯曲支撑着身体,臀部离凳悬空,还原。
上臂前部站:立地面,身体前俯,左手伸直,掌心向下按在凳子上,右手提起5公斤物品(女2公斤),至手臂呈90度弯曲为止,还原,换边做,各10至20下。
手臂双脚张开与肩齐宽站立地面,两手各提起5公斤物品(女2公斤),在胸前弯曲,至手臂呈90度弯曲为止,还原。
肩,膀双脚张开与肩齐宽站立地面,两手各提起5公斤物品(女2公斤),向左右张开与肩高,还原。
腹部仰躺地上,双腿作“V”字形弯曲,脚板贴地,双手放脑后,以腹部的力量使上半身离地,还原。可在腰部加一薄软垫。
相关参考
运动健身的最好方式,简单有效的好方法有那些?六种最好的健身运动最好的抗衰老运动:跑步试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动:滑雪、游泳因
知识大全 天天去健身房锻炼,现在健身房要放假了,半个月不运动,会长胖吗
天天去健身房锻炼,现在健身房要放假了,半个月不运动,会长胖吗?健身是不分场所的,即使健身房放假了也要锻炼,尤其是过年期间亲戚朋友聚一起吃喝比较多,是容易长肉的时期,首先你应该适当控制下饮食,不要暴饮暴
健身新游戏—水中漫步日本的健身中心游泳池常见设有水中漫步的专用水道,也有游泳教练指导的水中运动课程。由于在水中运动可以利用水浮力来减少运动伤害,老人、孕妇、肥胖者也能轻松运动,并且达到比路面上大的运动
(一)健身运动的心理效果你了解运动能够健美人格吗?最近运动心理学的一项研究显示,不论是短暂的或长期的运动,都会产生显著的心理效果。不运动的人容易感到疲劳,产生压力,也容易产生孤独、躁郁等低落情绪;常运
人们在参加运动时如果精神过于紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动,经适当休息后多数可自行缓
随着全民健身运动的不断深入以及现代社会人们的健身需要,各种各样的健身方法应运而生,有些运动是非常值得借鉴推广和发扬的。儿时的沙袋游戏运动,就是当代应该推广运用的一种好的健身方式。我校杨教授就运用此法,
寒性体质可做健身运动跑步,慢跑,坚持每天都跑,一般5公里左右,增加身体血液循环和提高新陈代谢,提高肺活量,晚上泡泡脚。多喝点红枣汤。我也是寒性。手脚冷。寒性体质便秘常见饮食疗法(1)蜂蜜甘蔗汁:蜂蜜、
从去年十月下旬开始,中央电视台连续播出大型纪录片“故宫”。其中有一片讲述的是慈禧太后非常注重美容,且对手部保养很是尽心。她每天清早起床做的第一件事就是要宫女端来一大盆热水,然后用毛巾将手包裹好放在热水
作为银发一族,《养生月刊》是我之所爱。长年阅读,从中树立了许多养生理念,并从方法上得到启迪,还使我养成了每天进行健身活动的良好习惯。但在家里,活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动,室内做做哑铃
运动要讲科学,不科学健身则损害身心,危及生命。怎样科学健身呢?根据多年来运动实践的体会,科学健身要做到“一三五七九”,这是中老年人科学健身行之有效的方法。“一”是要以有氧运动为中心美国医学博士库珀认为