科学睡眠最养生

Posted 2022-10-11 障碍

篇首语：日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了科学睡眠最养生相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

随着现代生活节奏加快及生活方式的改变，各种睡眠障碍性疾患已成为危害人类健康、降低生活质量的突出问题。据统计，我国有5000万人在睡眠中发生呼吸暂停，近3亿人患有不同程度的失眠症及90多种睡眠疾病，严重影响着人们的生命质量。然而不少人对睡眠障碍的原因知之甚少，对市场上繁多的药品不知如何选择，单纯性睡眠障碍就胡乱吃药，出现并发症也不去看医生—这些现象在中老年人当中较多。为此，笔者近日采访了多年来致力于睡眠障碍性疾病研究的解放军总医院心血管病学资深教授凌瑞琴，请她谈谈这方面的问题。

睡眠障碍别忽视

凌瑞琴说，人的一生有1/3的时间要在睡眠中度过。睡眠不仅是人体生理之需要，还是心理活动必不可缺的重要内容。正确的睡眠可促进脑功能发育，巩固记忆；增强机体免疫力；消除疲劳，恢复体力；稳定情绪，延缓衰老。睡眠好是身体健康的重要标志，睡眠不好会引发多种疾病。特别是睡眠呼吸暂停，对人类的健康威胁最大，它可直接导致人体长期缺氧，更是造成高血压、糖尿病、脑血管意外及心肌梗塞等并发症的高危因素。流行病学显示，心血管病患者在凌晨1点至早晨8点的死亡率最高，而此时正是睡眠呼吸暂停引起低氧血症最重的时间段。睡眠障碍疾病的早期干预至关重要，但令人担忧的是，虽然我国失眠的人群比较庞大，但主动到医院寻求帮助的患者只占很小比例，且极少人懂得夜间出现的心血管危象，其发病机制与睡眠的管理密切相关。

改善睡眠出良方

调查发现，国内外关于治疗睡眠障碍的药品较多，其中不乏一些处方药、治疗药等。但由于个体差异，对药品的不良反应及长期服用的副作用等问题，许多人还在不同程度地遭受着该病的折磨。有没有一种简便、有效的方法可以替代呢？

健康睡眠有讲究

当笔者问到为什么缺少睡眠的人更容易生病时，凌教授强调说，睡眠不仅仅是完成自身的修复，更重要的是提高机体的免疫能力，使人体有足够的能力抵御外来疾病的侵扰。研究显示，正常人如果一天减少四小时睡眠，次日其免疫功能将会减少28%左右，而免疫功能低下定会引发许多疾病。