网民健身法

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篇首语:自己打败自己是最可悲的失败,自己战胜自己是最可贵的胜利。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了网民健身法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

医学专家建议,为了你的身体不致疲劳过度,网民应强迫自己从网络回到现实中,让身体放松一下。

颈部和背部的运动

1、慢慢地向前点头,尽量使下颌靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次(不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

手臂舒缓运动

将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

收腹运动

双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。共做3组,每组5次。

腿部放松运动

将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌肉在用力,坚持15次,会有很轻松的感觉。亦可以两条腿交替做。

脚的芭蕾练习

两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限,你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓和小腿肌肉紧张。

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