中老年人请保护好膝关节
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篇首语:未知的事物总是被人以为奇妙无比。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了中老年人请保护好膝关节相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
人过中年,膝关节会逐渐出现衰老现象,比如肌腱、韧带老化、松弛,使关节容易受损、疼痛、活动受限。当其关节内外组织发生纤维性粘连时,就会膝关节不灵活,甚至感觉膝关节深处疼痛,每当上下台阶时,疼痛更加明显。如果踢腿或下蹲时,膝关节还可能发出轻微“咯咯”声响。这时就提醒你,你的膝关节的确开始老化了,这就是人们常说的:“人老腿先老”。
但是,中老年如果重视膝关节的锻炼和保养,是能够大大延缓这一衰老过程的。做到以下几点有助于保护你的膝关节。
一、注意变换体位姿势。
当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这才能有助于促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。
二、加强下肢活动锻炼。 最好平时常作交替下蹲、起立等活动,使膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。有关专家推荐了这样一个行之有效的锻炼方法:取仰卧位,在胴窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下。每次作20-30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
三、不宜参加速度快、强度大的?a href='http://www.baiven.com/baike/224/298180.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>土断钅俊?/p>
体育锻炼时要先做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人,不要突然将腿抬至肩高,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。
四、长跑有助增强关节韧带弹性。
长跑开始时速度不要太快,?a href='http://www.baiven.com/baike/224/289090.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>诺诺赜昧Σ豢晒停涞厥辈灰巳呕蚝蟾诺兀詈糜们敖耪谱诺亍U庋梢岳媒诺墓谓峁估椿撼迓涞厥钡恼鸲乐构亟谒鹕恕?/p>
五、重视防寒湿和保暖。
由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其它部位低,做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;冬天下肢不要穿得太单薄,避免膝关节受寒受潮,必要时可戴一个“护膝”。
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