中老年人请保护好膝关节

Posted 膝关节

篇首语:未知的事物总是被人以为奇妙无比。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了中老年人请保护好膝关节相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

人过中年,膝关节会逐渐出现衰老现象,比如肌腱、韧带老化、松弛,使关节容易受损、疼痛、活动受限。当其关节内外组织发生纤维性粘连时,就会膝关节不灵活,甚至感觉膝关节深处疼痛,每当上下台阶时,疼痛更加明显。如果踢腿或下蹲时,膝关节还可能发出轻微“咯咯”声响。这时就提醒你,你的膝关节的确开始老化了,这就是人们常说的:“人老腿先老”。

但是,中老年如果重视膝关节的锻炼和保养,是能够大大延缓这一衰老过程的。做到以下几点有助于保护你的膝关节。

一、注意变换体位姿势。

当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这才能有助于促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。

二、加强下肢活动锻炼。 最好平时常作交替下蹲、起立等活动,使膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。有关专家推荐了这样一个行之有效的锻炼方法:取仰卧位,在胴窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下。每次作20-30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

三、不宜参加速度快、强度大的?a href='http://www.baiven.com/baike/224/298180.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>土断钅俊?/p>

体育锻炼时要先做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人,不要突然将腿抬至肩高,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。

四、长跑有助增强关节韧带弹性。

长跑开始时速度不要太快,?a href='http://www.baiven.com/baike/224/289090.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>诺诺赜昧Σ豢晒停涞厥辈灰巳呕蚝蟾诺兀詈糜们敖耪谱诺亍U庋梢岳媒诺墓谓峁估椿撼迓涞厥钡恼鸲乐构亟谒鹕恕?/p>

五、重视防寒湿和保暖。

由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其它部位低,做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;冬天下肢不要穿得太单薄,避免膝关节受寒受潮,必要时可戴一个“护膝”。

相关参考

保护膝关节是抗衰重要一环

人到老年,往往是腿脚发沉,很多人甚至是步履蹒跚,造成这种状况很重要的一个原因就是膝关节退化,所以说,人要延缓衰老保护膝关节是重中之重。但在日常生活和活动中,很多中老年人对膝关节的重要作用以及如何保护,

老人如何保护膝关节

人上了年纪,腿脚就不如从前灵便了,有些老年人会觉得腿脚发沉,甚至步履蹒跚,一个主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。误区之一:运动会加速膝关节老化随着年龄增长,膝

天冷,请保护好你的敏感皮肤

天冷,请保护好你的敏感皮肤。天气变凉了。皮肤也进入了敏感时期,女孩子们,在这个时候要预防皮肤病哦。出去逛完街,女友玲打来电话,喊着自己的脸毁容了。要我无论如何都要去看她一趟。购物带来的欢乐还没散去,就

天冷,请保护好你的敏感皮肤

天冷,请保护好你的敏感皮肤。天气变凉了。皮肤也进入了敏感时期,女孩子们,在这个时候要预防皮肤病哦。出去逛完街,女友玲打来电话,喊着自己的脸毁容了。要我无论如何都要去看她一趟。购物带来的欢乐还没散去,就

糖尿病人请保护好你的牙齿

糖尿病合并口腔疾病,特别是牙周病者相当常见。在“病龄”较长的患者中几乎都伴有不同程度的牙周病,主要表现为牙龈红肿、肥大或萎缩,最终会导致牙齿的松动和脱落。患了糖尿病,牙齿坏得快。研究表明,糖尿病患者唾

人老了,如何保护好耳朵

随着岁月的流逝,年龄增大,一些老年人发生身高缩短、驼背、肌肉萎缩、视力下降等一系列身体外表衰老的现象,其中还有一些老年人听力下降,出现耳聋。资料显示,我国65岁以上人群中,老年性耳聋的发病率为30%~

银屑病性关节炎治疗

银屑病性关节炎治疗?银屑病性关节炎的治疗的方法有不少种,但是有很多的治疗的方法没有什么好的效果,那么在治疗银屑病性关节炎上有什么好的治疗的方法吧,下面就请专家为大家详细的介绍下银屑病性关节炎的治疗方法

银屑病性关节炎治疗

银屑病性关节炎治疗?银屑病性关节炎的治疗的方法有不少种,但是有很多的治疗的方法没有什么好的效果,那么在治疗银屑病性关节炎上有什么好的治疗的方法吧,下面就请专家为大家详细的介绍下银屑病性关节炎的治疗方法

为什么老年人忌后仰洗头?

美国纽约医学院神经病学家迈克尔·温特劳布警告说:如果老年人半躺着,把后颈搁在盆沿上,请别人洗头,有发生脑卒中的危险。  温特劳布在圣地亚哥召开的美国神经病学学会的一次会上说:“老年人的动脉硬化、关节炎

膝退化性关节炎纠缠中年人

膝关节是人体所有有关节、软骨的构造部位中最大的一个,承受了人体的大部分重量。如果加上跑、跳、上下楼梯、背负重物、穿高跟鞋等因素,则膝盖的受力更大,因此,膝关节是人体最容易退化的关节。据统计,每个人在一