起居有常 养生之要
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篇首语：没有知识就不可能对生活作出正确的解释。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了起居有常 养生之要相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
起居，主要指作息，也包括对平常各种生活细节的安排在内。祖国医学认为，起居有常，即生活有规律，是人能长寿的一个重要原因。
从天体的运动变迁，到人体的生命活动，都有其内在的节律，人体生命一刻也离不开有节奏的规律。祖国医学对此早有认识，认为人体气血受日月、星辰、四时的影响而发生周期性的盛衰，故养生也必须起居有常，顺应阴阳之变化。
首先，起居要顺应一日之阴阳。《素问·生气通天论》说“阳气者，一日而在外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此之时，形乃困薄。”说明阳气以日中为最盛之时，到傍晚则阳气已弱，人的起居和活动安排都要顺应这种变化，不然就会使身体受损，“形乃困薄”。《素问·金匮真言论》还指出“平旦至日中，天之阳，阳中之阳也，日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡呜，天之阴，阴中之阴也，鸡呜天地平量，天之阴，阴中之阳也。”更具体地说明了昼夜之间阴阳之强弱及其消长情况，人类应该按照这种变化规律“日出而作，日落而息”，这样才会健康长寿。此外，中医学还主张顺应这种变化来择时锻炼。如气功、导引爱好者应选择特定时辰来练功。一般气功可在晨起寅时(3～5点)至卯时(5陶7点)之间习练。若一日数次进行练功时，则应选择在日出、日中、日入、夜半进行，即子(23—1点)、午(11～13点)、卯(5-7点)、酉(17-19点)四个时辰。因为在此四个时辰，天地阴阳有升降转换之机，人体阴阳气血亦经历着阴阳交替、阴阳平均、气血由内达外、由外入内的变化，此时锻炼，更易调整气血及脏腑功能，收到较佳效果。
其次，起居要顺应四时之阴阳。中医学认为，人生活在自然界中，与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时之阴阳变化，才能身体健康。《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门；逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”强调阴阳四时的变化对人体有极大的影响，起居顺应这种变化规律就健康，若违反这种变化规律，就会疾病丛生。所以提出了“春夏养阳”、“秋冬养阴”的总原则后，还进一步主张春季应“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”，使人体活动能顺应四时而颐养其气。正如孙思邈所说“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之制”。
起居要顺应年气之变化。《素问·六元正纪大论》指出“先立其年以明其气，金木水火土运行之数，寒暑燥湿风临御之化，则天道可见，民气可调。”意谓根据中医五运六气学说，可测知每一年的气候变化规律和对人体的影响，人们可据此来采取针对性的防治和养生措施。每年的岁运、岁气均不相同，气运合化导致的复杂气象因素对人体脏腑、经络、气血的影响也会逐年不同，养生也应顺应各年气运之变化，以不同的饮食、药物来适应脏腑功能，采取相应的养生措施。比如，当降水偏多之年，水湿流行，空气潮湿，人体易受湿邪侵袭，起居等各方面都必须注意防湿，甚至可用饮食(如多食辛、温之类食物)和药物(相对多用一些芳香走窜之品)来加以对抗湿邪之侵扰。
相关参考
养形与养神是古人养生的重要内容。神是生命活动的主宰，形与神相互依存，形恃神以立，神须形以存。《黄帝内经》载：“法於阴阳，和於术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
（1）饮食有节，起居有常。可以增强体质，提高机体抵抗力，预防眼病的发生。饮食应注意质量、数量、进食时间和速度等；平日应养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足睡眠时间，劳逸结合，脑体结合。 （2）
（1）饮食有节，起居有常。可以增强体质，提高机体抵抗力，预防眼病的发生。饮食应注意质量、数量、进食时间和速度等；平日应养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足睡眠时间，劳逸结合，脑体结合。 （2）
在国民党元老中，张群是比较少见的长寿者。晚年退出政界以后，著书立说，谈养生、论喝酒、品茶功、谈爱情，1991年12月14日在台北去世，享年102岁。张群主张，养生首先要“起居有时、饮食有节”，养成良好
《内经·素问》讲:“食饮有节,起居有常……,度百岁乃去”,而“饮食自倍,肠胃乃伤”,这说明适度饮食与健康长寿有密切关系。 有人曾对90岁以上的长寿老人做了一番调查,发现70%以上的老人每日多是二餐或
谚语是在群众中流传的固定语句，它用简单通俗的话反映出深刻的道理。在养生保健方面，就有很多谚语，离退休的老同志，常诵读和回味这些谚语，对养生保健、延年益寿大有益处。生活起居方面如：春捂秋冻，不生百病；常
科学的养生观应当从狭义和广义两个方面去认识。狭义的养生是生命个体的行为，亦即个人行为，是指个人的饮食起居、活动劳作、防病治病、药物滋补、房事调节等方面，以保证生命健康的质量，从而达到延年益寿的目的。这
睡眠，是起居的一个重要方面，越来越多的资料表明，睡眠与长寿有着密切的关系，故欲求长寿，不可不重视睡眠。古人有诗曰：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”，民谚云“会吃不如会睡”，“吃人参不如睡五更”。睡眠
长寿老人大都饮食有节，起居有常，知足常乐，劳逸适当，这已成为人们的共识；但微量元素对长寿的影响却鲜为人知。科学研究表明，微量元素多半是作为酶系统或某些蛋白质的关键成分，与机体的生长发育、新陈代谢、免疫
概括起来有:精神愉快的修养;饮食起居的调节;环境气候的适应;增强体质的锻炼。并对养生法的基本原理进行了讨论,阐述了若不按此养生则对健康和寿命会带来危害。而且还对老年人的生理活动和病理表现,衰老的原因,