中年人养生保健要从现在开始

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篇首语:业精于勤荒于嬉,行成于思毁于随。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了中年人养生保健要从现在开始相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

某医院开展的“健康中年”活动中,在4000名受检的有效报告里,所有项目健康合格者仅占19.3%,而一项或者数项健康指标不合格者占80.7%!以脂肪肝为代表的肝、胆及心血管疾病已成了中年人的高发病。面对这样的检测结果,专家们提出了中年人养生保健一定要从现在开始,从以下几个方面人手:

追求新知,减慢脑衰老 追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年人的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习,而不大单纯是为了职业及文凭。追求新知的过程是一种积极放松的养生方法,可使脑衰老的速度减慢。

寻找快乐,提高机体免疫力人的情绪中,喜是有利于人体健康的一种生理活动,欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩并放松,呼吸功能增加,能吸人更多的氧气。令人快乐的方法很多,关键在于寻找。

艺术陶冶,调整心理 中老年人保健新理念:主动养生,保持心灵的宁静。音乐能抚慰人的心灵,使身体内各机能运动活跃,新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。

注意饮食,预防骨质疏松 随着年龄增长,骨密度减低,会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四肢酸软无力等症状。预防骨质疏松,保持身体挺拔,应补钙及维生素D、维生素E、维生素C、维生素B,多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、水果,还需接受充分的阳光照射。充足睡眠,胜过美容 睡眠不足容易导致老年痴呆,减低人体免疫力,增加患癌及心血管病等老年性疾病的机会。因此,对中年女性来说,保证睡眠时间比做美容更重要。

拨准生物钟,保持精神旺盛人脑中存在一个管理时间节律的神经中枢,即所谓的生物钟。它对人的体温、血压、脉搏、呼吸以及体内的激素、酶等各种受体都有明显的作用,并形成与昼夜同步的节律。白天正常的兴奋,晚上自然的抑制,都与生物钟的节律有关。一日之内,人的精神状态在上午8时、下午2时、晚上8时最佳,两小时后各有一次回落。故此,中年人要养成良好的生活习惯,工作、学习、活动、娱乐及饮食要“规律,以免造成人体生物钟的紊乱、失调,对健康产生危害。

适当进补,促进气血流畅 人到中年以后,由于新陈代谢功能逐渐减弱,排泄功能日益降低,废物停留体内,势必造成气血流行阻滞,影响身体健康。促使机体气血流畅,消除代谢废物,使脏腑、气血恢复和维持正常的功能,保持动态平衡,对中年人来说,是另外意义上的一种“进补”法。专家发现,人体衰弱的主要原因不是“虚”,而是气血失畅失衡、瘀血作祟,所以主张以动养生。如果将补药与活血药合在一方之内,动静结合,补而不滞,既能消除补药的黏腻之弊,又可发挥补药的功效,可谓一举两得。

积极运动,获得身心健康 要保持活力,身体匀称,头发亮泽,皮肤少皱发亮,运动是最好的办法。运动能促进周身气血的通畅,消耗多余的脂肪,加速新陈代谢,皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的发展,解除心理压力,获得愉悦感。

除以上方法外,中年人应每天适当饮水,定时排便,避免眼睛过度疲劳及食用霉变的食物,戒烟或控制饮酒。

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