改善睡眠 一招搞定等
Posted 膝关节
篇首语：读书贵神解，无事守章句。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了改善睡眠 一招搞定等相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
改善睡眠 一招搞定
叶华强人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量与健康密切相关。调查数据显示，全球成人中，约有30％出现睡眠障碍，我国人民的睡眠状况也不容乐观，据调查，目前我国睡眠障碍患者约有三亿，睡眠不良者竟高达五亿，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题正日益受到普遍关注。
我在无意中发现了一个很简单的改善睡眠的方法：每天晚上睡觉前躺在床上，慢慢地重复做闭目左右瞧的动作，不知不觉就睡着了。
睡觉前做闭目左右瞧的具体做法是：选择适合自己的枕头，侧卧或者仰卧均可，全身放松，呼吸自然，轻轻地闭着眼睛，然后在闭目的状态下，一边均匀地呼吸，一边缓慢地进行左瞧→还原→右瞧→还原的眼球运动，做一次左瞧→还原→右瞧→还原时进行二次呼吸，一直慢慢地重复这样做眼球运动，很快就会睡着了。
中老年人慎练下蹲马凤喜下蹲可以使人体经络相互挤压，从而疏通经络，保持气血通畅，起到健身效果。下蹲可以运动到骨四头肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的减肥作用；下蹲时，双腿肌肉收缩，下肢血液会更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，可以减少冠心病和脑中风的发病率；若下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可以锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。
但不是所有的人都适合下蹲锻炼，如已有膝关节疼痛者就不适宜，主要表现是蹲下或起来时，有剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
膝关节是人体最大的承重关节，表面缺少肌肉组织保护，而且软骨多。软骨具有吸收震动、承受压力的功能，直到它们出现毛病。在运动时，软骨及半月板是人体最易受伤的部分。下蹲会加大磨损，这种磨损的后果可能不会马上显现出来，但是几年甚至更长时间后，磨损的后果就会显现出来。人到中年，膝关节大多出现病变，所以，中老年人应该根据自己的身体状况，谨慎进行下蹲锻炼。
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在库宝善等编著的《失眠与睡眠》一书当中，介绍了一种新颖的改善睡眠措施，就是使失眠者改变对睡眠的认识，将有助于改善睡眠。作者用流畅的文笔，形象逼真的比喻，把这一问题解释的唯肖唯妙。 日常生活中不乏这样
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搓手，摩面是行之有效的传统保健方法，这一保健方法对睡眠也有一定改善作用。兹予介绍： （1）搓手：双手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手发热。全息生物医学认为，手掌和第二指骨都是整个机
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有些人上了年纪以后，出现睡眠浅而短，稍有动惊就醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应。
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梳头是中国历代养生家推崇的健身方法，如道家有梳头功，慈禧太后用中药梳头等记载，宋代大诗人苏东坡的“黄昏梳头健身法”，更给后人留下了深刻的印象。据说，当年苏东坡被贬惠州，因心绪抑制过甚，陡见衰老，五十出
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睡眠是我们人类生存的一种生理需要，人的一生1/3时间是在睡眠中度过的，拥有良好的睡眠，觉醒时才能高度发挥大脑信息处理功能的能力，在探求精神和意识、学习和记忆等脑力劳动时，在提高工作效率的同时，保障身体