动动脚踝 延年益寿
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篇首语：贵有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了动动脚踝 延年益寿相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
伸胳膊、练腿儿是中老年人熟知的健身方式，但您也许不知道，脚踝才是重点的活动部位。因为脚踝是下半身血液流通的重要关口，如果脚踝柔软、富有弹性，回流心脏的静脉血液能顺利流过脚踝；如果脚踝衰老、僵硬，血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去将演变成高血压。
人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。下面介绍几种活动脚踝的方法，老年朋友不妨试试。
1、强化脚踝
手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上；脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
2、上下活动脚掌
坐在椅子上，一只脚垂直着地；另一只脚拉远、伸直。随着呼吸，活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩）；呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。
3、旋转脚踝
取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。
4、拉伸脚踝
取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约一分钟。
长期坚持上述方法锻炼，脚踝不易老化僵硬，一般的高血压症状不仅能缓解，还会强身健体、延年益寿。只要每天坚持，持之以恒，定能获益。
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