沙袋健身，老少皆宜

Posted 2022-10-11 教授

篇首语：有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了沙袋健身，老少皆宜相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

随着全民健身运动的不断深入以及现代社会人们的健身需要，各种各样的健身方法应运而生，有些运动是非常值得借鉴推广和发扬的。儿时的沙袋游戏运动，就是当代应该推广运用的一种好的健身方式。我校杨教授就运用此法，达到了强壮体质之目的。因为我们亲眼目睹了杨教授通过沙袋健身对身体所产生的作用非常好，觉得应该推广运用，所以就采用调查访问法、图像法、总结了杨教授的沙袋健身法，想达到宣传推广此健身法的目的。

杨教授不愧为一个学者，不但做学问有两下子，研究起健身办法来也是一把好手，很有创新。1995年前，杨教授因为整天忙于教学、课题研究，多年来顾不上自己的身体，体质很弱，1.70米高的男子汉，体重只有48公斤，看上去瘦得前胸贴到后背上，上下楼梯腿软无力，整天感到头晕脑胀，健康状况使他非常为自己担心。

身体垮了怎么能行？他觉得应该锻炼身体了，不然的话，今后的生活、事业恐怕难以支撑。怎么锻炼？锻炼什么？杨教授思考再三，觉得以增强体质、加强肌肉力量的锻炼为目的的活动为好。跑步吧！不习惯，腿也没有劲，打球、练拳又什么也不会，找人请教，自己没时间还得麻烦别人。后来他从中央电视台体育健身节目中受到启发，在老伴的帮助下，用旧衣服、旧裤腿，缝制了大大小小、重量不一的沙袋，就每天早上练起来了。

经过一段时间的各种抛接、持沙袋负重下蹲，上举、抓握等练习以后，增加了上下肢的肌肉力量，增强了心肺功能，促进了胃的蠕动，吃东西也有胃口了，腿上也有劲了，精神状态感觉非常好，上下楼梯也不感觉腿软气喘了。身体的逐步好转，使杨教授练得更认真、更带劲了，花样也在不断增加、创新，并变换了许多种玩法，有行进间的、原地的、旋转的，还创编了双人练习方法等等。杨教授的沙袋也根据身体需要，进行了改制，大的沙袋有的十几斤重，是用来练腰腿臂力的；中号的沙袋练手劲、练抛接（左右手）玩法逐步增多；小号的几个沙袋一起练技巧性，运动全身，而且上肢、下肢、腰部非常有针对性，并且还很有意思。

如今，杨教授玩沙袋灵巧得像一个杂技演员，令人惊叹。大小沙袋的不同练法，既方便易行，又经济实惠，既可室内又可室外，极少的花费，就会达到全面健身的效果。既迎合了全民健身运动的贯彻实施，又符合我们的国情。

我们认为杨教授的健身方式、方法值得借鉴、值得推广，并把他的各种练法录制了光盘，抓拍了图片，选一部分推荐给喜欢运动的人强身健体，练习应用。

此法的好处我们总结有以下几点：

1、经济实惠、简便易行。

2、男女不限，老少皆宜。

3、不拘形式，方法自创。

4、健身方法，灵活多变。

5、趣味性强，可比性大。

6、祛病健身，因人而异。

7、集体个人，均可练习。

经过常年不懈的沙袋练习，现在60多岁的杨教授身体已经是很匀称了，并且脸色红润，体重由原来的95斤变成了130斤。威海11月以后的深秋初冬季节风大，杨教授还不怕寒冷下海去游泳，而且一直坚持到现在的冬泳。杨教授的沙袋也由布的、皮的进行了改制和花样翻新。现在又发展成套袋组合，一个大袋可以装进大大小小的小袋，所用重量可任意调配，提着到空气清新的地方练习非常方便。为此我们专门又采访了杨教授，他说：“身体达到现在这么好，完全依赖于常年坚持练习沙袋打下了基础，不然的话，冬天下海游泳想都不敢想。”杨教授还说：“能够坚持下去的原因还在于健身观念问题。身体不好了没办法，身体衰老衰退得很快，精神又不好，感到危机了，一开始练的时候还害羞，不好意思，现在一切都感觉很自然了。”

看来健身的方式多种多样，有待于人们去开发、重视、研究和运用。寻找适合自己并且喜欢的运动，能持之以恒地练习是至关重要的。什么运动好？我们说：“适合于自己的，又有兴趣练习的运动就是好运动。”