三把“扫帚”清毒素

Posted 2022-10-11 扫帚

篇首语：没有爱的教学，宛如无水池塘，终将群鲜枯竭。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了三把“扫帚”清毒素相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

按照中医“四季侧重”的养生原则，春季养生应养阳为主，养阴为次。春季阳气升发，养生者应顺时而养，要注重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛。据此理论，我们向你介绍以下饮食原则，以助你健康保健。

物理扫帚

主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像一把刷子，可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速地排出体外。要用好“物理扫帚”，就要注意补充膳食纤维，一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1%～2%，平时如果能适当注意增加叶类蔬菜（芥兰、菠菜等）的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要。

化学扫帚

主要是指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗塞。维生素C有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。随着年龄的增长，人体的自由基清除能力有所下降，这时需要补充一定的抗氧化剂，以延缓衰老和维护健康，蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助“化学扫帚”功能的发挥。每100g蔬菜，维生素含量在40mg以上的有甜椒、油菜、甘蓝、芦笋、苦瓜、绿花菜等。

生物扫帚

生物扫帚是指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、?a href='http://www.baiven.com/baike/224/293594.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>入赘孰?a href='http://www.baiven.com/baike/220/251531.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>过氧化物酶等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效，因此也需要通过膳食补充。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的孳生，抵御病原菌的侵害。经常喝点酸奶能补充益生菌，可以更好地发挥生物扫帚的功能。

清除体内垃圾，还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品，尽量戒烟戒酒。人体毒素排出之后，还要及时调理气血，命名新陈代谢及内分泌正常。