护养颈椎“施氏12字养生法”

Posted 2022-10-11 莫扎特

篇首语：炒沙作縻终不饱，缕冰文章费工巧。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了护养颈椎“施氏12字养生法”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

通过长期的临床实践，我总结了一套12字养生法，具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调，可有效预防和治疗颈椎病。

准备动作　双脚自然分开与肩同宽，全身放松，均匀呼吸。

洗脸　双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。

梳头　双手指稍微弯曲，指尖从额顶部向后到枕部梳头，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。

提耳　揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。

搓颈　先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。

松颈　抬头一还原一低头；左转一还原一右转；左后上方一还原一右前下方；右后上方一还原一左前下方，重复6次。注意：头前下方时，下颌应前伸。全部动作相连贯，犹如“米”字，故又称米字功。

按腰　双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。

转腰　双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。

磨膝　双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向膝部绕圈转动各12次。

蹲髋　双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。

摩三焦　左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃部)、下腹部(脐周)各12次。

吐故纳新　双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度同时吸气，再内收双肘，意念中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎、腰骶椎并转到丹田，同时双手掌向下按至胸前时转向前推(配合呼气)，推到1／3处时，大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达排气作用，重复6次。

调理四肢　拍臂，左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂，各3次；拍肩背，左手掌拍右肩背，同时右手背拍左腰背；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次；踏步，原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

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