运动防治便秘
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篇首语:花门楼前见秋草,岂能贫贱相看老。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了运动防治便秘相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
在日常生活中,常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难,虽服药后可使大便顺畅,一旦停药之后,又依然如故,这并非大便干结的原因。对于体弱者及老年人来说,多数情况是由于气虚,胃肠活动能力弱,排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题,还应增强胃肠活动功能,运动健身方法对于改善便秘有一定效果。
一、转臂摩肋仰卧,将两臂弯曲,将前臂分别紧靠两侧肋部,上下活动两臂,使臂与两肋摩擦,连续做10~20次,可解除排便困难。
二、背手用力端坐,直腰,两臂交于背后,两手互握,用力向下,连续用力10~15次,可以治疗大便不通。
三、吞津、揉腹清晨初醒之时,仰卧,以舌抵齿,自左至右搅动24次,再自右至左搅动24次,待口中津液渐多时,鼓漱10次,然后将津液分三次咽下,此名叫“玉龙搅水”。吞津之后,揉腹按腹30次。
四、饭后散步、揉腹饭后散步,以双手按顺时针方向轻揉腹部。
五、搓脚心沿脚弓凹陷的部位上下搓,可适当用力,连续搓45次,左右脚均做。
六、便秘治疗操(1)两脚张开与肩同宽,脚尖朝外呈八字形。
(2)双手放于腰际,上身挺直,两膝稍微屈曲,不超出脚尖为宜。
(3)以肚脐为中心,将腰由左→前→右→后的顺时针方向转,尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。
(4)腰部再次由左→下→右→上之顺序转。
(5)再由反方向右→下→左→上转回。由步骤(3)到步骤(5),反复20~200次,视个人身体状况加减运动量。
练习此体操的时间,最好以早起、睡前及三餐中间来练习,应避免饱腹或空腹时练习。
此外,患肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血等,应暂停做此体操。
上述方法简单易行,每天坚持做,定会收到较好效果。上述做法对促进胃肠功能活动能力有很好的帮助作用,不仅有助于消化,也有利于排便,通过调动自身潜在的活动能力来达到治疗的目的,远非通便润肠药力所能比拟。当然,如果气虚的老年人在做此操的同时,适当服用一些补气的中药,效果会更佳。
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便秘为临床常见多发病,多见于中老年人,饮食过于精细,嗜食辛辣,饮食失调,缺少运动,过度疲劳等,均可影响胃肠功能而发生便秘,下面介绍几则非药物疗法,有明显治疗效果。1、摩脐疗法:取坐位或立位,右手手掌放
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1.调整饮食习惯:少吃多餐,每次吃到八分饱;补充充足的水分。 2.改善生活习惯:养成定时排便的习惯;做一些安全的运动;消除紧张情绪。 3.注意保暖。 4.避免久坐久站。
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1.孕早期—荷尔蒙增加,使得肠蠕动迟缓。 2.孕中晚期—子宫膨大,压迫肠道,偏食、缺乏运动、心里紧张等。
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(1)生活习惯不良: ①没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。 ②饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量
推搓涌泉穴俗称“搓脚心”,它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。 涌泉穴位于足底前三分之一的凹陷处,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌