“亚健康”——身体的“灰色状态”

Posted 2022-10-11 亚健康

篇首语：盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了“亚健康”——身体的“灰色状态”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

既不属于疾病，又不算是健康的中间状态，它们是正被医学界关注的“亚健康”状态。通俗一些说，如果你处于那种查不出毛病，却全身都不舒服的状态中，就至少能表明，你已经不在健康人之列了。

何时杀进了个“亚健康”?

显而易见的是，“亚健康”是介于健康与非健康之间的一种身体的“灰色”状态，这一概念的提出与精神压力的增加和身体锻炼的减少有直接联系。也就是说，物质文明带来的生活优越，把现代人娇惯得越来越脆弱、敏感了。

上海罗氏制药公司于日前召开了一次肥胖问题研讨会，专家提供了一个令人吃惊的数据。上世纪80年代初，我国的体重指数曾经是全世界最符合健康标准的，这一优势，在很快因改革开放带来的生活水平的提高牛消失了。，

客观地说，自动化代替了人类的体力劳动之后，人类的肌肉骨骼都失去了锻炼和继续强壮的机会。电风扇、空调的出现，身体对温度的适应能力也在下降；止痛药、麻醉药出现之后，对疼痛耐受力也在退化，这就应了林语堂的一句话：对苦难和疼痛耐力的下降，是人类退化的标志。

与肥胖同时到来的糖尿病、高血压、冠心病、痛风之类富贵病是其结果之一，“亚健康”的概念则也是在这个背景下产生的。它在大约三四年前初次在中国出现之后，很快人们就将自己莫名其妙的症状划人其中，这个在医学上被称为“不定陈述综合征”的状态有下列几个症状：

全身症状：全身倦怠，容易疲劳，发热、盗汗；

神经肌肉症状：失眠、头晕、麻木感、肩背僵硬、下肢乏力；

心血管症状：心悸气短、胸闷、浮肿；

胃肠道症状：食欲不振、恶心、胃疼、腹部不适、便秘、腹泻。

“亚健康”是个什么概念?

很显然的是，“亚健康”是个不同于一般疾病的“无形疾病”，在医学上又被称为是“不定陈述综合征”，这个病名已经描述了其不同于一般疾病的特殊状态。

在现代社会繁多的信息、压力刺激下，大脑皮层影响了交感神经和副交感神经的协同，在它们指挥下行使功能的内脏也相应地出现问题，再现出来则是和一般内脏疾病相似的症状，这就是“亚健康”的生理基础之一。因为“亚健康”是神经调节的功能出现改变，所以在初始阶段，内脏、肢体上没有发生器质性改变，不像肝炎、风湿、肿瘤之类，马上可以从血液化验、物理检查中发现明显问题。

首家设立“亚健康”门诊的医院，采取的是一种阻断神经系统功能的治疗方法，通过抑制主管兴奋的交感神经，来治疗由于紧张、忧郁、思考过度造成的神经功能紊乱，帮助人体的副交感神经处于主导地位。通俗地说，就是让身体的各种生理活动新陈代谢缓慢安静下来。

但是，这一方法很快受到了不少医生的否定。其一是因为治疗必须在颈部的星状神经节上注射药物，因为所处的位置危险，方法不普及，一旦操作失误就会危及生命。其二，研究者始终认为，这是一种绝对被动的方式，一旦这种人为的外来的抑制解除之后，外界的刺激仍然存在，它们还会使交感神经的功能恢复原来的亢奋，“亚健康”的诸多症状还会出现，类似的治疗因此成为人体的依赖。专家们一致认为：“亚健康”不能依靠外在的治疗，关键要靠“亚健康”者本人，从根本上纠正。抑郁症不是“亚健康” “亚健康”概念的提出似乎帮助人们解决了医学诊断中不能清楚归类的大问题，但同时也带来了一个后患，就是将类似于“亚健康”症状的抑郁症统统装进了“亚健康”这个“筐”，这就使很多抑郁症患者失去了治疗的最好时机。

在我国，抑郁症的发病一直被人忽视，一是因为生活质量是最近才提出的问题，还没有解决温饱的人们，习惯于顾及物质生活，忽视精神。其二就是因为很多人把已经十分明显的抑郁症症状等同于一般的心情不好、情绪低落或是躯体疾病。据统计，有一半的抑郁症患者第一次因为抑郁症看病，是在综合医院的内科，因为抑郁症本身的躯体症状，可以使人们将其混同于心脏病、胃病＼消化不良等等。

事实上，抑郁症的症状是非常容易鉴别的，如患者几乎在每天的大部分活动中，明显的丧失兴趣或无愉快感；几乎每天都出现失眠或嗜睡；几乎每天都感觉疲劳或无力；几乎每天都会出现感情淡漠、过度兴奋或产生不适的犯罪感；反复地想到死(并不是简单的恐惧死亡)，在没有特定计划下反复出现自杀的想法，并且有自杀的企图和特别的自杀计划。这些就是抑郁症的典型症状。对于这样的病人，需要药物治疗和心理治疗同时进行。只要人们不要将其和“亚健康”混淆，抑郁症的后果是可以避免的。怎样去掉折磨人的“亚”字?

“亚健康”是绝对需要治疗的。而最有效的治疗方法就是有氧运动加上定时的“心灵按摩”。

很多有心理问题的人，不愿意在医生面前袒露心扉，他们可以对着计算机进行诊断，这个人、机对话的诊断系统被医生们称为“心理CT。

因为“亚健康”是一种心身共有的失常状态，紧张刺激会使大脑皮层始终处于紧张之中，后者则加重了内脏神经调节的失常，使“亚健康”状态逐渐加重。因此，如果说“亚健康”需要治疗的话，心理治疗首当其中。在传统的“亚健康”治疗中有一个心理自控疗法，即“心灵按摩”，其具体方法是：

坐在椅子上，靠背坐直，两足平伸至肩膀宽度，足底紧贴地面，两手平伸朝天，自然闭眼。

第一阶段自念“两手温暖”，手掌、指甲、腕产生温感；第二阶段自念“两肘温暖”，手、肘、肩膀产生温感；第三阶段自念“双足温暖”，手、肩膀、足有温暖感；第四阶段自念“从双足到两膝温暖”，即有手、肩膀、大腿温暖感。逐渐把这样的意念联系练习导人日常生活中。

其二，则是坚持有氧运动。

和有氧运动相对的是无氧运动，比如说100米、200米、400米跑，由于运动速度太快，强度太大，人体内的糖分还没来得及分解供氧，所以叫无氧运动。有氧运动则是锻炼时心率达到一定频率，运动达到一定时间，能够消耗体内的糖分甚至脂肪，是健身和减肥最有效方式。

无论你选择哪种锻炼方式，只要使运动中的心率达到一定范围就是有氧运动。心率的计算方法是：

运动时心率：(220一年龄)X60％一80％，这样的运动每周应该保证3—5次。以此为标准，像太极拳、散步、气功之类则只能属于轻量级的休闲运动。一般来说，比较适宜的运动是慢跑、爬楼梯、登山、游泳、打羽毛球、打网球等。

有研究表明：饮食过饱和过分适宜的温度，是人体衰老的大敌。有人用果蝇做过实验，在低温环境中的果蝇比温暖环境中的果蝇寿命要长3—4倍，推而广之到人类，最适宜健康的温度不超过15~C。

世界范围的另一个健康新建议是：每周抽出一天时间保持饥饿状态，这一天只饮水或食少量水果。直接的意义是让消化系统休息一天，给体内多余的脂肪一个分解代谢补充能量的机会；间接的意义则是，通过饥饿调遣人类的潜能，恢复在文明过程中已经消失的野性，增强体质。