如何调节气候变化引起的抑郁

Posted 2022-10-11 激素

篇首语：出门莫恨无人随，书中车马多如簇。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何调节气候变化引起的抑郁相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

进入秋冬季节，气候变化无常，阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，导致心律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与精神状态的紊乱，进而使人出现情绪障碍，心境总是莫名低落，注意力不集中、工作能力下降或心悸心慌、失眠多梦、胸痛腹胀等种种不适。

研究发现，大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感，当太阳强烈时，松果体得到抑制，分泌出的激素少；反之，分泌出的激素就多，而这种激素能调节人体内其他激素含量，导致不平衡，引起紊乱的发生。

正常人在一般情况下出现抑郁心理，只要及时调节，并无大碍，要尽量做到以下几点：

坚持体育锻炼。进行适合自己的各种运动，能激发热情，使人精神愉快。

生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多，能缓解抑郁状态。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做“β-内啡肽”的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。

美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行三次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国埃克塞特大学的医生和半岛医学院的研究者还通过了一项试验：他们在英国招募了750名抑郁患者，要求这些患者进行各种体育活动。结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁状况就会明显减轻。

消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。每周进行三次，每次30分钟，训练心率达到最大心率的65%～75%，一般来说，锻炼者心率应达到112～128/分钟。

注意身体营养平衡。在秋冬季，身体内氧化过程要加强，如多吃一些含热量较多的食物来不断满足身体的需要，如多吃一些肉类、豆类。另外，情绪低落时喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉，增加光照时间，都可以起到很好的作用。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果褪黑素分泌增强，会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素分泌。所以要多晒太阳，多在户外活动。

当情绪低落时，不妨做其他事情来分散注意力，如看看书、下下棋、打打牌、逛逛街等。