运动——中老年人的益寿法宝
Posted 老年人
篇首语:著论准过秦,作赋拟子虚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了运动——中老年人的益寿法宝相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
专家简介王安利,教授,博士生导师。现任北京体育大学教务处处长、中国体育科学学会理事、中国运动医学专业委员会委员。
十世纪初,德国著名医生戈费朗特曾指出:“世界上没有一个懒人可以长寿,凡是长寿的人,其一生总是积极活动的。”
步入中老年,由于新陈代谢明显降低,各器官的功能随之将发生一系列退行性改变。科学研究已证明,老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性,合理的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而改善组织细胞的代谢,增进各器官、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增进健康的目的。
可见,体育锻炼对中老年身体健康有着诸多影响与效益。
运动系统防治骨质疏松,改善骨骼血液循环经常锻炼的老年人,其骨骼的血液循环会得到良好的改善,骨骼的物质代谢增强,能有效防止无机成分的丢失,改善其与有机成分的比例,使骨的弹性、韧性增加,骨外层密质增厚,内层的松质结构发生适应性变化,坚固骨质,有利于增强骨骼的抗折断、弯曲以及扭转性,从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折,延缓骨骼的衰老过程。
调查显示,一组长期练习太极拳的老人与同年龄对照组比较,脊柱骨质疏松发生率为36.6%和63.8%,运动可增强关节的坚韧性,提高关节的弹性、灵活性和协调性,对防治老年性关节炎,防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有良好的效果。
心血管系统提高心脏功能,降血压运动能提高心脏功能,表现为心肌兴奋性增高,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流改善,心肌利用氧的能力提高。另外,运动还能降低血脂,减少老年人心血管疾病的发病率。经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程,使心肌收缩力量加强,心脏输出量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能,加强血管壁细胞的氧供应,促进代谢酶活力,改善脂质代谢,降低血脂,延缓血管硬化,有助于控制老年人动脉粥样硬化发展,防治老年性高血压和冠心病。
呼吸系统改善肺脏功能,增加吸氧能力人的呼吸系统随年龄增长将会发生三个最主要的变化:肺泡体积逐渐增大;肺的弹性支持结构蜕变;呼吸肌力量减弱。
鉴于此,肺的通气、换气功能都会下降,从而影响氧的运输能力。经常运动可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量,提高肺泡张开率,保持肺组织的弹性、胸廓的活动度,延缓因肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时的呼吸频率减少到8~12次/分,肺活量均比一般老年人大,改善肺脏的通气和换气功能,从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。
神经系统预防大脑衰老,减缓脑萎缩坚持运动能改善中枢神经系统的机能,预防大脑衰老,使大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高,反应的潜伏期缩短,从而使老年人精力充沛、动作敏捷。运动还可推迟全身衰老,防止老年性疾病,尤其能防止脑动脉硬化,维持大脑良好的血液供应。坚持运动的老年人脑动脉血中氧含量升高,脑细胞的氧供应得到改善,从而减缓脑萎缩。
消化系统增强消化液分泌,加速营养吸收长期坚持运动,由于肌肉活动的需要,可以加强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收,同时还能改善和提高肝脏的功能。
免疫系统提高免疫力,减少疾病经常运动能提高老年人的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
相关参考
中老年人每日早晨起床之前,坚持做几项简单易行保健运动,不但有助于保持全日精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。下面介绍几种简便易学的床上保健运动。 (1)搓脸:早晨
人老防衰,延年益寿,需要讲点四季养生学。四季运动锻炼应注意以下几点: 早春三月,大地复苏。沐浴在春光明媚中进行“春炼”,可使人心旷神怡,精神振奋,且能调节神经系统的功能,使大脑皮层中的兴奋和抑制过程
近年来,人们认识了“生命在于运动”的重要意义,群众性的体育运动方兴未艾。很多中老年人为了延年益寿,自觉地勤学苦练。其实,要想取得好的锻炼效果,并不是简单地“动起来就好”,还必须遵循以下一些基本原则。一
虽说生命在于运动,但只有科学的运动才能达到健身益寿的目的。因此,运动益寿保健应掌握如下原则:要从青壮年时期开始。从生长发育和气血渐盛的时期开始运动益寿,对于防病强身,延缓衰老具有重要意义。运动可获得新
散步作为一种最和缓、最安全的运动,对祛病强身、延年益寿有很大效果。这一点已被许许多多的老年人所接受,有的已把它作为一种乐趣,将身心健康寄予在散步之中。 散步时只要自我感觉良好,就不必在乎速度,可快可
伸胳膊、练腿儿是中老年人熟知的健身方式,但您也许不知道,脚踝才是重点的活动部位。因为脚踝是下半身血液流通的重要关口,如果脚踝柔软、富有弹性,回流心脏的静脉血液能顺利流过脚踝;如果脚踝衰老、僵硬,血液淤
一、讲究科学用脑讲究科学用脑是中老年人提高大脑适应性,挖掘其贮备能力的重要措施。首先,要根据神经细胞活动的节律性进行学习和工作。当你看书时,分管视觉、理解和记忆的脑细胞兴奋,其他脑细胞则处于抑制状态。
中国共产党在民主革命中战胜敌人的三大法宝是_____。A、土地革命、党的建设、武装斗争B、统一战线、武装斗争、党的建设C、武装斗争、土地革命、统一战线D、工农运动、武装斗争、党的建设答案:B解析:19
威·萨默维尔说过:“最灵验的益寿丸是朋友”。此语虽简。寓意却深。几位良朋益友,对于一个老年人来说,犹如保健药品一般,确有宽心添乐、强身健体之妙。退休七八年来,我在原有的三二莫逆的基础上,又根据自拟的“
中医认为男性以肾为先天,以精为本。中老年男性由于肾气渐衰,性腺逐渐萎缩,可能出现某些性功能障碍。或因高粱厚味、烟酒无度,以致湿热下注,出现小动脉硬化、前列腺增生等器质性病变,也使性功能减退。欲抗衰老而